减脂一定要知道
1．玉米
甜玉米是减脂期的理想主食，它的热量和碳水化合物都比糯玉米要低
2．南瓜
减脂期优质主食，老南瓜热量和碳水化合物都
比贝贝南瓜要少
3．红薯
红薯是高纤维高饱腹的食物，它的热量和碳水化合物都比紫薯要少
4．土豆
土豆是高碳水的食物，不适合作为蔬菜吃，可以作为减脂期的主食
5．燕麦片
燕麦片是减脂期的理想主食，它富含膳食纤维，能增加饱足感
6．山药
山药是根茎类食物，能养脾健胃，适合作为晚餐的碳水化合物
7．虾
低脂肪高蛋白的食物，易消化吸收，非常适合午、晚餐蛋白质来源
8．鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂的肉食，减脂非常建议吃的一道食物
9．豆腐
低脂肪高蛋白，易消化吸收，有助于突破平台期，改善梨形身材
10．瘦牛肉
高蛋白，吃多了也不会发胖，减脂期避免牛腩和肥牛这些高脂肪部位
11．猪瘦肉
猪瘦肉在减脂期是可以吃的，优质蛋白，减脂期不吃肥肉油腻的部位
12．猪肝
猪肝含有丰富的铁和多种营养素，对补血有益，每周食用1-2次适宜
13．菠菜
菠莱是营养丰富，含有多种维生素和矿物质，铁元素丰富，利于减脂
14．西蓝花
十字花科蔬菜，丰富营养，女生要多吃，有助于减少脂肪和补充营养
15．冬瓜
低热量，富含钾元素和纤维素，有利于消除水肿，大餐后补救建议吃
16．西红柿
可吸附体内多余脂肪排出体内，富含番茄红素利于减脂，对皮肤好
17．紫甘蓝
可以提高新陈代谢，减少炎症和水肿，帮助排出多余的脂肪和废物
18．木耳
能有效抑制肥胖形成，提高代谢，肠胃清道夫，帮助排出体内毒素
