失眠挺严重的，睡不好觉，看了中医，调了半年体质，效果不大。最近一段
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跟风买褪黑素的姐妹停一停！
莉利安
2025-03-05 16:15:10
熬夜党、失眠星人看过来！褪黑素风这么大，但它真的适合你吗？ 用错=白花钱+伤身体！
⚠️ 这些人慎用：
🚫 睡前焦虑、压力大失眠的——褪黑素救不了你的emo！
🚫 睡觉打呼、呼吸暂停的——赶紧去查呼吸问题！
🚫 长期失眠党（>1个月）——乱吃可能掩盖真正病因！
💊 科学使用指南：
✔️ 低剂量（0.5mg起！）睡前1小时吃，最多吃3周！
✔️ 早晨晒10分钟太阳，比褪黑素更管用！
✔️ 配合戒咖啡、睡前少刷手机，效果翻倍！
🔥 替代硬核方案：
⏰ 慢性失眠→ 认知行为疗法[搜索高亮]（国际认证！不花一分钱）
🧘 焦虑失眠→ 睡前冥想+4-7-8呼吸法（亲测秒睡！）
❌ 长期失眠别自己扛，医院睡眠科才是yyds
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