2个半月拿下44斤｜大基数减重复盘

145—100斤｜复盘一下我的减肥经历和减重思路：其实就是控制饮食+运动，饮食为主运动第二，尽量少吃糖油混合物、油炸食品。 先改变饮食结构调整运动状态 🥣饮食方面：没有参考现在流传度高的减肥法，只有自己不断调整适合自己的饮食结构，大家可以参考一下 🍽️早餐：咖啡+碳水+鸡蛋 🍽️午餐：碳水+优质蛋白+蔬菜 午餐的碳水可以多样化，可以换成杂粮饭/全麦面包/荞麦面/紫薯/蒸土豆/玉米，优质蛋白质：牛、羊、鱼、虾肉都可以～尽量少吃五花肉，蔬菜：生菜/菜心/西兰花等应季蔬菜这些 🍽️晚餐：优质蛋白质+蔬菜+碳水（晚上会减少碳水摄入） 📌 刚开始控制饮食，很多姐妹特别容易饿/吃完就发晕不想动，更别提运动 ，这时候可以尝试去减少高糖高碳的食物，而且❗我发现如果跟着糖尿Bing食谱去吃，也是很不错的~因为它的核心原则就是控🍬，碳水化合物就是由淀粉和简单糖组成的，所以控🍬=控制碳水摄入，对减重也是有帮助的！ 但不是说不吃碳水，而是可以选择碳水含量少、纤维高的食物，这样吃完xue糖稳定，也不容易嘴馋。像我最近吃的早餐面包，就是减碳水高纤维的，它的碳水含量比全麦面包还低，口感也更松软，我每次吃完一个到中午都不咋饿，还是独立包装的，出门玩/运动完饿了也可以垫吧一口，对碳水脑袋又想✂肉的👭姐妹很友好～ 💪🏻运动：（一周3～5练） 初期：Jo姐5000步 适应期：安小雨跳绳2000次（跳绳次数逐渐增加，也可以和间歇跳绳交替进行）需要注意的是一定要做好热身和拉伸 跳绳一个月后可以适当加入Eleni腰腹/帕梅拉/欧阳春晓手臂，既能提高消耗热量又可以让肉肉不松（具体运动计划放在图片里啦） 后期：有氧+力量（塑形为主） 言而总之，还是要少吃少动多吃多动，不要节食，以🈷️为单位，不要三天打鱼 两天晒网，可以适当的不那么勤看体重秤，明确目标一鼓作气，希望大基数的姐妹都能在夏天来临之前达到自己的理想状态～