肺不好别慌！这 4 种运动帮你强肺护肺 1. 健步走：运动幅度大，带动呼吸节奏加快，采用鼻吸口呼，锻炼肺部，提升肺功能。 2. 健身操：有氧健身操、搏击操等动作丰富，随音乐节奏让身体快速进入运动状态，每次20 - 30分钟，坚持可提升肺功能。 3. 登山：自然环境中运动，海拔升高空气稀薄，需更多氧气维持运动，每周1 - 2次，每次1 - 2小时，有效提升肺功能。 4. 踢毽子：有趣的传统运动，运动时身体保持平衡协调，呼吸随节奏变化，每次20 - 30分钟，增强肺部弹性，提高通气和换气能力。 5. 普拉提：注重核心控制与呼吸配合，通过横向呼吸法等特定呼吸方式，激活肋间肌和膈肌，使肺部充分扩张收缩，每周2 - 3次，每次30 - 60分钟，改善肺部功能。
