春节假期养生计划|用8天时间把身体养回来

1.早起养生 ①前3天尽量让自己睡到自然醒，以补充之前的睡眠不足，尽量避免熬夜。后7天逐步调整回正常的作息时间。 ②喝杯温热水，既能润肠通便，又唤醒精神。 ③仙人揉腹 3分钟 别急着起床，揉腹3分钟。助力新陈代.谢，让身体更舒畅。 ④梳头醒脑 花3分钟梳梳头，促进头皮血液循环，帮大脑彻底苏醒。 ⑤沉下心来打一段八段锦15分钟，感受身心的宁静。 ⑥早餐一定要认真对待，吃得清淡且营养均衡。对养脾胃至关重要。 2.白天休息 ①放下手机，少刷短视频和碎片化信息，给眼睛和大脑放个假。可以看看书、打打麻将或玩玩桌游。 ②抛开工作，假期就好好享受生活，不考虑工作，让身心得到充分放松 ③陪伴家人，难得团聚，多陪家人聊聊家常，享受亲情的美好。 ④饮食节制，时刻提醒自己七八分饱就好，吃撑一次对肠胃伤害一次。少吃油腻食物，适当多吃蔬菜。 ⑤保持平和心态，全身心放松，不为任何事动气，每天都保持内心的宁静与放松，让身心状态满满。 ⑥午后煮一壶养生茶，享受悠闲的时间。薄荷茶（解郁舒心），麦冬乌梅茶（养阴生津），麦芽红茶（温脾暖胃），红枣桂圆枸杞（排便解郁）等。 3.睡前养生 ①尽量早睡，除了除夕夜守岁，最晚别超过11点。 ②睡前放松，洗个热水澡，洗完涂上身体乳，再敷张面膜，全身心放松，为睡眠做好准备。 ③泡脚助眠 用40度左右的水泡脚10分钟，水没过脚背，泡到微微发汗就行，帮助入睡。 ④还阳卧10分钟 边躺边配酿睡意，放空自己，让身心在宁静中舒缓。 ⑤晚上11前睡觉 假期时，过度放纵自己熬夜不仅不能补充精力，反而可能导致身体更加疲惫。所以，假期能不熬夜就不熬夜，保持身体和精神的健康。