1、喝热牛奶 牛奶中的卵磷脂、脑磷脂和神经磷脂，帮助我们的神经细胞得到滋养。 牛奶还含有色氢酸，这是一种能帮助身体制造睡眠j素一褪黑素的氢基酸，有助于睡个好觉。 2、不喝浓茶和咖啡 这俩都有提神的作用，喝多了会使身体亢奋，心跳加速，影响休息和恢复。咖.啡因的半衰期较长，意味着它在体内的代谢速度拉慢，晚上喝更睡不好。 3、洗热水澡 熬夜后，全身的细胞都处于疲惫状态，洗个热水澡可以帮助你缓解疲劳，唤醒全身的细胞。 4、黄金时间补觉法 13点~15点和17点~19点这两个时段，身体恢复的效率最高，是黄金休息时间。利用这两个时间段进行短暂休息，对身体健康很好。 5、熬夜后不要剧烈运动 熬夜后人血管很脆弱。而健身会让肌肉充血，血管扩张，加大心脏泵血压力，就像一个气球，快满了再加气就爆了。“熬夜健身，就是练就一副健康的遗体。” 6、分时间段大量补水 每天至少喝两升水，每次500ml。建议多喝热水，早晨空腹饮水尤其有益健康。 7、熬夜后多吃香蕉 香蕉含镁、钾等多种微量元素，镁元素具有非常好的缓解疲惫的效果，钾元素能够调节血压，改善因高盐饮食导致的高血压，防止肌肉出现痉挛。 8、达芬奇睡眠法 每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不是一个完整的睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态，就是我们常说的 “打盹”。 这样能够让身体一定程度上得到恢复，同时还让你的大脑一直保持思维清晰。如果你是一夜不能睡觉，这个真的很适合你了。