1．少点内心戏。 不要胡思乱想，社恐最大的毛病就是还没踏出那一步，就开始脑补最糟糕的事，也不用觉得自己会不受人待见。 2．不要害怕尴尬。 要锻炼自己丢得起脸的勇气，出丑的时候，你就想着只要我不尴尬，尴尬的就是别人。只要不把自己当成世界中心，你就会发现，其实没有多少人会留意自己的出丑或出错、尴尬丢脸这种事。 3．训练对视的勇气。 不要害怕和别人眼神对视，迎面走来的人就可以拿来练练眼，训练对视的勇气，与人交流时你也要看着对方的眼睛，习惯了就不会不敢看别人了。 4．一次性社交心态。 抱着一次性社交的心态去接触别人，不要有任何的幻想和目的，反正很多人都是见一面就会再见的，所以不用有那么大的社交压力。 5．敢于不被喜欢。 别太敏感了，不用怕自己说错话，做错事，或者自己表达了自己的想法，觉得会让别人不开心不要过于在意别人的看法，拥有被讨厌的勇气。 6．多研究身边的社牛。 你有没有发现，身边的社牛朋友好像到哪都能和别人唠不停，张嘴就来话题，自己却支支吾吾半天憋不出一句话来，其实你只要多去接触社牛，多跟他们出去，你慢慢也会被潜移默化的影响变得开朗起来。 7．不要害怕别人会注意自己。 不要还没社交就开始预想别人眼里的你了，你越害怕别人注意到你，那你就会下意识去放大自己的行为，然后不通过别人的眼神揣测别人，觉得自己哪里不好，其实没人会过度注意你。 8．不用害怕聚会。 你要是不知道怎么聊天，就默默吃东西，可以不用刻意逼自己去开启话题。有人跟你聊天，你就简单回两句就好，先让自己试着融入圈子。 9．克服内心的恐惧。 不断给自己积极的心理暗示，你就想着跟别人说两句话我又不会丢块肉，多暗示社交没什么大不了的，多挑战做一些自己不敢做的事，比如去吃饭逛街时多和服务员导购员多聊几句。 10．尝试让自己感受人群。 可以多出去走走，比如让自己站在红绿灯路口，或者人特别多的地铁口，认真感受来往的人流，你会发现每个人其实都只抱着手机，没有人会留意到你，人多没什么。 11．给自己贴上社恐的标签。 大方接纳自己就是个社恐的事实，我就是社恐，我就是不知道怎么和人沟通相处，那又怎么样呢？承认自己是个普通人，接纳自己的不完美，心里负担一下就轻松多了。 12．不断提升自己。 多提升自己的自信，不要陷入自卑内耗中，培养自己的气场，提升自己的各项能力，也可以对镜子多锻炼自己的口播能力和学习社交情商，让自己说话的时候更有底气当你开始自信，你就会慢慢不害怕和人接触了。
