减肥不反弹就要提高代谢，养成易瘦体质！瘦了二十斤，一年多没有反弹，分享自己真实经验。 1、一定要做力量训练。力量训练激活肌肉，把肌肉量提上去，才能提高代谢，保证瘦下来不反弹。 2、减肥速度不能太快，减肥周期至少3个月。脂肪细胞更新周期大概是3个月，3个月后趋于稳定。那种一周十斤的，大多瘦的是水分，恢复饮食就回去了。 3、不节食，保证热量缺口和饮食均衡。饮食上稳扎稳打，才能保证身体有足够的营养，保证良好的代谢。 4、多喝水，喝水稀释血液，有助于身体循环，提高代谢。 5、多吃肉。多吃肉才能补充足够的蛋白质，维持肌肉量，为燃脂提供足够的营养。 6、不断碳水。断碳水容易气血不足，气血不足身体代谢就会下降，没有精神。