瘦了20斤，说几句大实话： 1、减肥最本质的就是制造热量差。如果每天运动＋控制饮食1个月以上，一斤没有掉，那多半是热量超了。 2、热量差不是越大越好，500大卡左右就合适了，否则吃不够基础代谢，身体会虚弱，身体虚弱代谢就会下降。 3、减肥没有什么不能吃的，只要控制好量。但是前期对食物热量没有概念的时候，最好不要碰高热量食物，减肥最忌讳自欺欺人。 4、120斤以下的小基数减肥，别用节食去减肥了，没有减重空间！要去做力量训练，加调整饮食结构，把肌肉量提上来。 5、黑咖啡确实是好东西，但是一天别超过4杯，容易心悸难受。喝太多咖啡，也容易导致皮质醇上升，肚子更难减了。