老人注意了！凡是能平安过冬的高血压患者，大多在刚入冬时就开始做3事了 高血压患者想平安过冬，当如何为之？ 这是每年冬天我最常遇到的一个问题，尤其是对于年长的朋友们来说，寒冷的季节不仅仅是外界气温降低那么简单，它还意味着身体的种种应激反应，特别是血压的波动。 经历了这么多年的临床观察，我发现，有些高血压患者能够顺利度过寒冷的冬天，而另一些患者却因为不当的生活习惯或忽视了某些细节，导致健康出现严重问题，那么，那些能平安过冬的高血压患者到底做了什么呢？   有一位患者，在刚入冬时就开始了一个简单却非常有效的习惯——早上喝一杯温水，这个看似简单的举动，对他的高血压控制起到了意想不到的好效果。 很多人可能不知道，冬天寒冷的空气会使得我们的血管收缩，导致血压自然升高，尤其是在早晨，人体刚刚从一夜的休息中恢复，血压波动更加剧烈。 每到冬季，我就会提醒患者，早上起床后，别急着喝咖啡或茶，而是先喝一杯温水，温暖身体，帮助血管舒张，缓解早晨的血压升高。 这位患者听从了这个建议，并且每天早晨坚持喝温水，结果他的冬季血压控制非常稳定，不仅没有出现头晕、头痛等高血压常见症状，甚至他的血压水平比之前更为稳定了。   适量的温水能在早晨起床时促进身体的血液循环，缓解血管收缩的压力，减轻血压波动。 研究表明，早晨饮水对维持正常血压非常重要，尤其是在冬季，适度的水分补充能帮助降低血液的粘稠度，防止因血液过于浓稠而引起的高血压加重。 冬天的时候，往往因为寒冷减少饮水，身体处于轻度脱水状态，这样不仅容易造成血压升高，还可能影响肾脏的健康。 通过早晨喝一杯温水的习惯，很多患者成功避免了因脱水导致的血压波动，顺利度过了冬天。   第二件事，是我曾经遇到的一位患者，他在刚入冬时就特别注意保持身体的温暖，特别是手脚的保暖，这听起来似乎有点老生常谈，但我发现，保暖对于高血压患者尤其重要。 很多高血压患者因为对保暖问题不够重视，在冬天常常感到四肢冰冷，不及时穿戴足够的保暖衣物，或者因为忽视保暖而加剧了身体的寒冷感。 那位患者在冬天特别注重手脚的温暖，尤其是睡觉时，总会穿上厚实的棉袜和手套，这个简单的习惯，竟然有效防止了血压的急剧波动，使得他的血压始终保持在一个较为平稳的状态。   当四肢保暖时，血液循环得到改善，外周血管的收缩程度就会大大减轻，手脚温暖，实际上是给全身提供了一种舒适的环境，使得血压不容易出现剧烈波动。   第三件事，也许很多人没想到，却是在冬天平安过冬的关键之一，那就是调节饮食，特别是增加钾的摄入。 我曾经有一位高血压患者，刚入冬时习惯吃一些高盐食物，觉得冬天吃点咸的东西暖和。 结果他的血压迅速上升，甚至在一次体检时，血压已经接近危险值，经过详细了解后，我建议他改变饮食习惯，多摄入一些富含钾的食物。   这位患者按照建议调整了饮食，减少了食盐的摄入，增加了富含钾的食物，结果他的血压水平稳步下降，甚至在寒冷的冬季也没有出现剧烈波动。 根据一些研究数据表明，每天适量增加钾的摄入，能够显著降低高血压患者的血压水平，特别是对那些盐摄入过多的患者来说，钾的作用尤为明显，所以，增加钾的摄入，不仅有助于控制血压，还能帮助高血压患者顺利度过冬季。   所以，这些事情看似微不足道，但却在细节上对血压控制产生了巨大的影响。 通过早晨喝一杯温水，保持身体的温暖，尤其是四肢的温暖，增加钾的摄入，都是高血压患者在寒冷季节中至关重要的生活习惯。 通过这些小小的调整，我们可以有效减轻寒冷对身体的压力，避免高血压的急剧波动，从而确保高血压患者能够顺利度过寒冷的冬季，保持身体的健康。 信息来源：武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21