长期失眠的人，适当补充4种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳 失眠不仅影响白天的精神状态，长期失眠还会削弱免疫力，增加患慢性疾病的风险。研究发现，某些维生素与睡眠质量密切相关，适当补充维生素B1、B6、B12和叶酸（B9），可能对改善失眠有帮助。 1、维生素B1 维生素B1是神经系统正常运作的重要营养素，参与神经递质的生成和能量代谢。 如果缺乏维生素B1，可能导致神经系统异常兴奋，使人难以入睡，还会引发疲惫感和焦虑。补充维生素B1能够平衡神经系统的功能，让大脑在夜晚更容易进入放松状态。 2、维生素B6 维生素B6在人体中参与合成5-羟色胺和褪黑素，这两种物质是调节情绪和睡眠的关键因素。5-羟色胺能够舒缓神经，而褪黑素直接影响睡眠的启动和维持。 2023年一项临床试验显示，长期补充维生素B6有助于提高睡眠效率，特别是对失眠和多梦人群。 3、维生素B12 维生素B12通过调节昼夜节律来帮助改善睡眠质量。缺乏这种维生素可能导致昼夜节律紊乱，使人夜间无法入睡，白天却异常困倦。 2024年一项睡眠医学研究指出，补充维生素B12能够显著改善睡眠开始时间和晨起精神状态。 4、叶酸（维生素B9） 叶酸是维持脑部功能的重要成分，能够调节神经递质的平衡。研究表明，缺乏叶酸的人更容易出现焦虑和抑郁，这些情绪问题会直接干扰睡眠。 补充叶酸不仅有助于缓解精神紧张，还能减少因焦虑导致的失眠问题。 单纯补充维生素并不能立即“治好”失眠，但它们可以作为改善睡眠的辅助措施。长期失眠者应结合饮食调整、作息规律和心理疏导，同时定期体检排查潜在问题。 如果失眠严重影响生活，及时就医是最有效的解决方法。保持均衡营养，给身体提供充足的修复条件，是战胜失眠的基础。
