老年人注意，65岁以后，进入疾病高发期？想要身体健康，日常牢记“2做3不做” 65岁以后，健康真的会面临大挑战吗？随着年龄的递增，身体各项机能渐趋衰退，免疫力亦随之削弱，原本健康的器官也会开始呈现出老化的迹象。 那么，65岁之后，为什么容易得病？老年人如何在这个时期保持健康，减少疾病的侵扰？ 过了65岁，人的身体开始进入一个特殊的阶段，免疫系统逐渐衰退，心脏、肾脏等重要器官的功能也逐步减弱。 这个时期，身体的疾病高发期确实会到来，但通过科学的生活方式，我们完全可以减缓或避免这些问题的发生，要做到这一点，最重要的两件事就是——适量运动和保持良好的饮食习惯。 运动是健康的“加油站”，尤其对65岁以上的老年人来说，它不仅能提升心肺功能、增强免疫力，还能促进骨骼健康、改善心理状态。 有一位患者，他在65岁后因为关节疼痛而很少运动，结果导致了身体素质下降，体重增加，血糖也开始升高。 经过一段时间的医嘱，他开始每天进行适量的散步，慢慢地，身体状态开始恢复，糖尿病的风险也得到了有效的控制。 保持健康的饮食也是非常重要的，很多老年人随着年龄的增加，食欲减退，饮食结构不再均衡，往往摄入过多的盐分、糖分和油脂，实际上，一些简单的饮食调整，就能大大降低疾病的风险。 有一位65岁的退休老人，他一直以来喜欢吃油腻的食物，晚餐常常是炸鸡和薯条，结果他的体重逐年增加，血脂也开始升高，最终被诊断为高血压和糖尿病。 后来他调整饮食结构，增加蔬菜和鱼类，减少高糖食物的摄入，调整后，他的血糖和血压逐渐稳定了，医学调查表明，合理饮食可以减少老年人患慢性病的风险，改善整体健康状况。 在提醒老年朋友“做”的同时，避免一些不良的生活习惯也是非常重要的，65岁以后，很多疾病的发生都与不良的生活方式密切相关，避免做这三件事，能帮助老年人保持健康，远离常见的老年病。 第一，很多老年人喜欢宅在家里，久坐不动，殊不知，长时间的不活动会导致肌肉萎缩、骨质疏松、代谢率降低，甚至增加心脏病、糖尿病等慢性疾病的发生几率。 有一位老年人，退休后整天待在家里，几乎没有任何运动，结果，三年内体重暴涨，血糖不断升高，最后不得不接受治疗。 医学研究指出，久坐不动的生活方式不仅会导致体重增加，还会增加心脏病、糖尿病、脑中风等多种疾病的风险，而适量的运动，能有效提高心肺功能，增强肌肉力量，帮助老年人维持健康。 第二，不做过度劳累，老年人身体机能下降，过度劳累容易导致身体器官负担加重，甚至增加摔倒、心脏病等问题的风险。 有一位患者，每天都拼命做家务，总是拖着疲惫的身体直到晚上，最后因为心脏过度劳累住院，过度劳累会给心脏带来很大压力，老年人应该注意劳逸结合，避免长时间做重体力活。 根据医学研究，过度劳累不仅对心脏有害，还可能导致高血压、免疫力下降等一系列问题，因此，合理安排生活，避免过度劳累，是维持老年健康的一个重要方面。 第三，很多老年人往往忽视心理健康，认为只有身体健康才重要，事实上，心理健康对老年人健康至关重要。 曾有一位老年朋友，由于退休后失去了社交圈，经常感到孤独和抑郁，最终导致免疫力下降，感染了多种疾病。 后来他开始参加老年人小区活动，多与朋友交流，保持乐观心态，逐渐地，他的心态变得积极，身体也恢复了健康。 心理健康与身体健康息息相关，心理状态不佳的老年人更容易出现高血压、心脏病等问题，而保持愉快的心情、参加社交活动等，能有效减缓衰老进程，提升老年人的生活质量。 65岁以后，确实进入了疾病的高发期，但通过适当的生活方式调整，我们完全可以保持健康，避免很多常见的老年疾病。 记住“2做3不做”：做好适量运动和健康饮食，避免久坐不动、过度劳累和忽视心理健康。 信息来源：曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25
