医生提醒：冬天经常出门跑步的人，不出3个月，身体或许有这几个改变       不少人都了解，冬日频繁外出跑步有助于保持健康，但是有多少人确切知道，冬日里经常到户外跑步的人，不超过三个月，身体可能会迎来这样几个方面的改变呢？   你有没有想过，尽管跑步是一项对健康极好的运动，但在寒冷的气候下，跑步带给身体的改变，可能并不像你想的那么简单。尤其是在严寒季节，若缺乏正确的准备与了解，短短三个月内，身体或许就会出现某些意想不到的变化。 这些变化可能会对健康产生长期的影响，今天我们就来聊聊，冬天跑步可能带来的身体“惊喜”——它们既有好的一面，也有坏的一面。 冬天跑步，很多人觉得只是增强体质、保持身材，但如果你没能正确应对寒冷天气带来的压力，或者过于急功近利地进行高强度运动，结果可能会大大偏离预期。 比如说，虽然跑步能够让心肺功能得到改善，减轻体重，但它也可能会给你带来骨关节、呼吸道等方面的负担，尤其是在冬季这种温差大的环境下。你或许没有意识到，三个月的坚持，可能会在某些方面给你带来不小的负担。 就像那位曾经每天坚持冬跑的患者，原本健康的她，开始跑步时，抱着改善身体状况、提高免疫力的初衷，每天坚持晨跑30分钟，完全没觉得有什么不对。但不到三个月，她就开始感觉到膝盖有点不对劲了。最开始她没当回事，认为是自己跑步姿势不对，调整了一下，继续跑。 可是，随着时间的推移，这个患者逐渐感觉到膝盖部位有明显的疼痛感，尤其是上楼梯时，疼痛感愈加明显，严重时甚至无法屈膝。去医院检查后，医生告诉她，长期在低温下跑步，尤其是没有做好关节的热身和保护，容易加重膝关节的负担，导致软骨损伤。 医生还提到，根据一项对冬季运动员的研究显示，低温条件下活动，膝关节的滑膜润滑液分泌减少，关节摩擦增加，容易导致关节炎等疾病，尤其是对于膝盖的负担更重，长期这样下去，可能会引发严重的关节损伤。 其实，很多经常在冬天跑步的人，都可能忽视了一个问题：寒冷的天气让我们的关节变得更加僵硬，活动范围受限。如果不做好热身，长时间的跑步和剧烈运动很容易加重关节的负担，甚至在短时间内加速关节的退化。 因此，对于冬季跑步的人来说，除了要注意跑步的强度外，如何保护好膝盖、肩膀等关节，避免过度使用，是非常重要的。 有一个患者是一位年过四十的中年男性，冬天，他坚持每天晨跑30到40分钟。刚开始，他觉得效果很好，体重下降了，气色也变好了，甚至有时跑完步之后，能感受到心跳加速，浑身都充满了能量。但是，过了不到三个月，他开始注意到，每次跑完步后，自己会感到胸口有些压迫感，呼吸急促，甚至有时伴随着轻微的头晕。 起初，这个患者并没有特别在意，认为这是冬天气温低导致的呼吸不畅。直到有一天，他突然感到胸口疼痛，整个背部也有酸痛感，意识到问题不对，赶紧去医院检查。 检查结果让他大吃一惊，医生告诉他，长期在寒冷环境下进行高强度跑步训练，尤其是心脏本身已有一定负担的人，容易诱发心血管问题。 医生还指出，寒冷的空气使得血管收缩，导致血流不畅，增加了心脏的负担，而剧烈的运动又会加速心跳，让心脏的需求急剧上升，这样的“叠加效应”容易引发心脏不适，甚至心梗等严重问题。 冬季，气温下降，人的血管会自动收缩，血流速度减缓，此时若剧烈运动，或许会致使血压升高、心脏负担加重，根据研究表明，冬季运动导致的心血管疾病发生率，远远高于其他季节。 除了关节和心脏的潜在风险，冬季跑步还会带来另一个不容忽视的问题，那就是呼吸道的负担。尤其是长期暴露在寒冷、干燥的空气中进行剧烈运动，很容易导致呼吸道的不适，甚至可能引发感冒或哮喘等症状。 有一个患者曾经是一个跑步爱好者，冬天，她几乎每天都会在晨曦中进行1小时的长跑锻炼，可是，她的体质较为敏感，几个月后，她开始频繁出现喉咙痛、咳嗽、呼吸不畅等症状。 最初，她以为是天气寒冷引起的普通感冒，直到症状反复发作，去医院检查后，医生告诉她，由于长期在低温下进行剧烈运动，导致她的呼吸道变得更加干燥敏感，免疫力下降，容易引发上呼吸道感染。 医生还提到，根据一项研究，持续高强度的跑步不仅容易导致气管和支气管的刺激，还可能让已有呼吸道疾病的人群症状加重。 冬季跑步确实对提高免疫力、保持身材有积极的效果，但如果没有科学的方式来进行锻炼，反而可能给身体带来不必要的负担。三个月的坚持，可能让你在健康方面看到很多好处，但也可能让你付出其他方面的代价。 所以，在这个季节里跑步的人，一定要特别留心自己的身体反应，避免过度运动和忽视保暖，保护好关节、心脏和呼吸道，才能让跑步成为你长期健康的助力，而不是负担。    参考资料  [1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,