心血管内科医生：冬天这样做，心脏易崩溃！起床后这4件事不要做 到了冬天，早晨那冷飕飕的空气直往人身上钻，很多人在起床后的那些老习惯里，不知不觉间就给心脏添了不少负担。心血管内科医生提醒，冬天起床后有四件事千万别做，否则可能让心脏“崩溃”。让我们通过一个真实的案例，深入了解这些潜在的健康隐患。 不注意保暖 张先生是一位45岁的办公室职员，冬天起床后喜欢迅速脱衣服，开启高温热水器来暖身。有一个寒冷的冬天早晨，张先生在急速升温的过程中，突然感到胸闷气短，后来被诊断为心绞痛。这一事件让他意识到，忽视保暖对心脏的危害。 根据中国心血管健康报告，冬季心血管疾病发病率较高，尤其是在气温骤降的日子里，心脏负担显著增加。寒冷会导致血管收缩，血压上升，心脏需要更用力地泵血，从而增加心脏的工作负荷。 赶紧起床动一动，不过要注意别太猛，一下子剧烈运动会给心脏带来很大负担，得慢慢来，给身体一个适应的过程。 慢慢开始新的一天 不少人早晨醒来后的第一件事，便是条件反射般地开始剧烈运动，比如立马做上几组俯卧撑或快速跳绳。如果突然进行特别剧烈的运动，心脏就会猛地加速跳动，这样会给心脏带来很大的压力，就像给心脏加了很多重担一样，对身体可不好。 李女士的亲身体验与感受 李女士每天早晨起床后喜欢做一套快速的瑜伽动作。一次，她在没有充分热身的情况下进行高强度练习，结果感到心悸和头晕，后经检查发现是心脏负荷过重所致。 科普小常识 心血管专家建议，起床后应先进行轻柔的拉伸或深呼吸，让身体逐渐适应活动状态，避免立即进行高强度运动，以减少心脏的突然负荷。 早餐时的常见选择 很多人习惯在清晨时分，享用一杯香浓的咖啡或醇厚的浓茶，来唤醒精神，提振活力。喝了含有咖啡因的饮料啊，它会让你大脑的中枢神经系统变得兴奋起来，然后呢，你的心跳就会变快，血压也跟着升高了。 王先生有个雷打不动的习惯，那就是每天早上一起来，他就得喝上一杯浓浓香香的咖啡，感觉这样一天才算真正开始，精神也才会特别地好。最近，他发现自己经常在早晨感到心跳加速，有时甚至胸痛。医生建议他减少咖啡因摄入，症状得到了缓解。 世界卫生组织WHO提醒大家，喝太多含有咖啡因的饮料，可能会让心脏血管方面的疾病风险变得更高，得注意一下。一般来说，适量喝点咖啡对大多数人都没啥大问题，但要是心脏不太好的人，最好还是少喝点含咖啡因的饮品。 老是靠着加热器取暖 到了冬天，很多人都会靠电暖器或者开空调，来让屋子里头暖洋洋的，这样就不会觉得冷，能舒舒服服地过冬了。要是屋里头跟外头的温度差得太多，心脏就得加倍使劲儿工作，这样对身体真的很不好，得小心着点儿才行呢。 刘女士家中使用电暖器取暖，室内温度常保持在30°C以上。出门时，室外寒冷的温度让她每次进出室内都感到胸闷，后来被诊断为心脏功能不全。 合理调节室温 建议室内温度控制在2022°C之间，避免过高或过低的温差。出门的时候，咱们得慢慢适应一下外面的温度，别一下子让身体感受到太大的温差，这样心脏就不会猛地一下子觉得有负担，对咱们身体也好。 呵护心脏，从细节做起 从上面的例子和分析咱们可以看出啊，冬天起床以后有些不好的习惯，总共有四个，它们对咱们的心脏可真的不太好，甚至可能会造成很大的危害呢。那么，如何在日常生活中保护心脏呢？ 1.起床时得多穿点保暖，别让身体一下子受到太大的温差，得慢慢来适应温度的变化，这样才不容易着凉。 2.温和活动：起床后进行轻柔的伸展或深呼吸，逐步增加活动强度。 3.喝咖啡、茶这些带咖啡因的饮料得适量，别喝得太多，要不然对身体可不好，得悠着点。 4.好好调节温度：得让屋里的温度刚刚好，别太冷也别太热，得尽量让屋里和外面的温度差别小点儿，这样住着才舒服呢。 冬天是保护心脏健康的关键季节，通过调整起床后的生活习惯，我们可以有效降低心血管疾病的风险。让我们从今天开始，关注细节，呵护心脏，度过一个健康温暖的冬天！