中老年人预防心血管疾病的饮食 5吃5不吃 一、吃豆腐。 二、吃鱼肉。 三、吃苹果。 四、吃蓝莓。 五、吃燕麦。 ❌5不吃 一、少盐。二、少糖。三、少油。四、少辣。五、少咖啡。（以上5个食物易长胖） ✅中老年人减脂食谱，5天瘦6斤： ㊙️减肥小习惯： 1、早起喝杯黑咖啡，提高代谢，掉秤快。 2、不吃零食、不喝奶茶、不吃宵夜。 3、每天坚持锻炼，可以选择慢跑或瑜伽。 5天食谱一共两个阶段： 第一阶段（2天） 早饭：黑咖啡➕全麦面包➕鸡蛋 午饭：玉米➕青椒炒牛肉 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：裙带菜豆腐汤 第二阶段（3天） 早饭：黑咖啡➕窝头➕水煮虾 午饭：红薯➕西红柿炒蛋 加餐：黑咖啡（缓解馋欲） 晚饭：紫菜蛋花汤
![[汗]](http://image.uczzd.cn/5290265561103838611.jpg?id=0)
![出现了，反正XG出线无望，给西红柿爽把屠夫[666]](http://image.uczzd.cn/6587933155337967369.jpg?id=0)
