孕妈妈必知孕期常见不适如何应对？

在孕期过程中，孕妈咪们可能会出现各种症状，如腰酸背痛、便秘、水肿、贫血、抽筋等，对此都比较担心，让我们一起了解一下孕期常见症状及缓解方法。 [彩虹R]早孕反应 可以通过少吃多餐方式来改善。如果恶心症状出现在早晨，可在起床前吃一些谷类食品，睡前吃些高蛋白的零食。避免辛辣刺激、油炸或油腻的食物。 [彩虹R]腰酸背痛 可卧床休息、局部热敷，适当补钙；坐着的时候可铺个软垫；增加腰背肌力量。要避免长时间站或坐；从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿势，疼痛剧烈，活动明显受限时，应及时就医。 [彩虹R]便秘 早上醒来空腹喝一杯水，每天保持在6到8杯水。多吃水果，但有糖尿病的孕妈注意不要吃高糖水果要多吃蔬菜。适当运动，如站立、慢速行走、瑜伽、孕妇操等。 [彩虹R]水肿 休息时左侧卧位，改善一下下腔静脉受压的情况。不要久坐、久站。躺着或半坐卧位的姿势，把脚抬高一点，有利于下肢血液回流。躺着或半坐卧位的姿势，把脚抬高一点，有利于下肢血液回流。 [彩虹R]腿抽筋 合理均衡膳食，增加富含钙质的食物；睡眠时注意腿部保暖；泡温水浴放松肌肉；腿抽筋时，赶紧翘起脚腕、拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它的发生；适当运动。 [彩虹R]贫血 食用新鲜蔬果及含铁丰富的食物，如猪肝、牛肉、豆类等食物，必要时要在医生指导下补充铁剂。适当多吃蛋白质丰富的食品。反复化验血能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。 [彩虹R]ru房胀痛 热敷：用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解不适感。 按摩：每天用手轻柔地按摩ru房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。 [彩虹R]高血压 采取左侧卧位休息，同时保持心情愉快也有助于妊娠期高血压疾病的预防。合理饮食，减少过量脂肪和盐的摄入，增加蛋白质、维生素以及富含铁、钙、锌的食物。 [彩虹R]糖尿病 适当限制碳水化合物，优先选择低血糖生成指数食物。保证充足的优质蛋白质。摄入充足的膳食纤维。保证足够的维生素和矿物质。应注意少量多餐制，每餐30分钟后进行中等强度的运动。 [彩虹R]肥胖 饮食清淡，少食多餐。多摄入富含叶酸的食物。补充优质蛋白质，微量元素合理膳食，使孕前体重达到正常范围。可以进行有规律的、中等强度的体力锻炼。调节生活习惯，不要过度劳累。