减肥不难 保持才难 短时间内想瘦其实很简单 饮食的刻意调整控制加上微微运动就能实现♨️ 但是长时间的想维持这个结果却很难 规律的生活作息和饮食习惯这些都需要强大的意志力‼️ ✂️脂和减重也不同 ✂️脂是减少脂肪提高肌肉量 而减重 减的是整体 包含身体的肌肉 水份脂肪等等一系列 所以在饮食上也有所不同！小基数减重体重会下降，✂️脂体重不会有太大变动可能还会增加 我的体脂在两年以来一直维持在10～13，个人心得分享给大家❗️ 1⃣️不熬夜 真的睡眠太重要了 我每天的作息是晚上十点多睡觉早上六点多起床 已经成为一个习惯 2⃣️规律饮食 越生活化的饮食越容易保持，尽量不吃三餐以外的东西，不选择饥一顿饱一顿 控制好全天摄入 如果当天摄入过量就在运动上增加消耗，实话实说 吃比运动更重要❗️ 3⃣️运动上我更重注无氧训练 多年来我深知肌肉量的重要性，远比单纯消瘦更有魅力 肌肉量的增加也让我确实没有像以前那样随便多吃点就容易长胖 ⚠️每个人的审美都不同 有人追求丰满也有人追求骨感，爱自己比什么都好，喜欢什么就去追赶什么，对标自己喜欢的身材再去狠狠努力💪🏻 会觉得自己每天都在发光[萌萌哒R]