体重在120左右，体脂在30%。如果要突破这个重量，在这三个方面下功夫。一个是饮食上，一个是力量训练，最后一个是要睡的好。 1，饮食上 a ，多吃新鲜蔬菜，搭配少量的水果。蔬菜要吃的五颜六色。要多吃热的食物少吃生冷的，哪怕早餐也可以山茶油或者牛油果油，简单清炒后再吃。 每天少搭配点莓类水果就可以了。像蓝莓，树莓，草莓都可以。冬天吃最好能简单加热再吃。 B，主食多吃植物类。像藜麦，燕麦，糙米，青稞，鹰嘴豆，白芸豆。或者用豆子和大米煮豆饭也很好。 c，每天要吃点欧米伽3脂肪。炒菜可以用牛油果油或者山茶油。深海鱼类每周吃两次。除此之外，每天吃点深海鱼油或者磷虾油。 2，有氧力量都需要。 空腹有氧减脂效果好，力量训练可以把体脂给更多的榨干掉。 这个阶段的力量训练，像深蹲，硬拉这样的多关节的复合运动要多练。 3，改善睡眠。 睡的好比睡的久要重要。瑜伽的呼吸训练很好。冬天还可以额外吃点维生素D，冬天因为光照少，容易缺乏维生素D。这两样对睡的好都有帮助。