霜降养生指南

❄️在《月令七十二候集解》中有记载：“霜降，气肃而凝露结为霜矣。”霜降过后，阳气下沉，阴气始凝。此时人体也应顺应节气变化，让阳气收归肾里，潜藏能量。 💢秋天最怕“阳气不降”，阳气若不能被身体吸收，秋冬易出现能量低、身体差等问题。具体表现如下： 1️⃣四肢发凉：冬天手脚冰凉、后脖颈冒凉风、膝盖关节发凉等都是阳气不达四肢末梢所致。 2️⃣心情不佳：阳气充足的人心情较好，而秋冬阳气不足则易抑郁、苦闷、疲惫焦虑内耗。 3️⃣气滞血瘀：阳气可固摄气血，阳气不足易出现淤血，如面色暗黄、月经不调等。 ✨古人云：“补冬不如补霜降。”霜降后补足阳气，为入冬打好基础。 1️⃣不熬夜，减少耗阳：《黄帝内经》讲秋三月要早卧早起。晚上 10 点左右早卧，养护阴液、收敛阳气；清晨 7 点左右早起。 2️⃣调饮食，吃阳补阳：避免寒凉食物，如西瓜、绿豆、雪糕等，以免损伤脾胃阳气。霜降前后吃成熟果实，如黑芝麻、核桃、板栗等可补阳气。 3️⃣多晒背，防寒温阳：霜降后阴寒之气重，要注意保暖避风寒，特别是脖颈、膝盖、腰腹等部位。白天晒背可补充阳气，提高免疫力，时间控制在 15 分钟左右。 4️⃣静藏阳，平和少气：深秋万物凋零，光照短，易情绪低落。养生要心态平和，避免不良情绪刺激，保持乐观。 🌟另外，霜降进补要注意2点： 1️⃣先通后补： 🔶姐妹们要注意，要在我们身体通畅的时候补，积滞、湿滞、气滞时都不适合进补。 👉🏻如果觉得自己积滞，可以喝山楂麦芽水； 👉🏻如果觉得自己湿滞，可以喝四神汤； 👉🏻如果觉得自己气滞，可以喝陈皮水。 2️⃣以平补为主： 🔷中医讲四季五补，意思是春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。 😫现代人其实脾胃比较弱，所以进补时要选择一些力度平和的食材，不要补得太猛。像人参、鹿茸、阿胶等大补的东西，其实一般人大多数情况下都不太需要吃。 🍂秋意浓，初霜至。记得添衣！💖