备孕期夫妻适合做哪些运动？＃科学备孕
腾高评育儿
2024-09-10 12:17:21
备孕宝宝，准麻麻粑粑们除了注意日常饮食和补充营养之外，运动也很重要哦。运动能让身体的细胞活动起来,可以让人更加健康，对备孕也有好处。
[彩虹R]适合女生的备孕运动
跳绳、慢跑或散步、游泳、健身操、普拉提等。
[彩虹R]适合男生的备孕运动
慢跑、游泳🏊、自行车🚲、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等。骑车建议时间不宜太长。
（精子从产生到发育成熟需要 90 天左右，建议男性从备孕前 3 个月左右开始运动。）
[星R]有氧运动
无论是备孕期的女性或男性，都建议做一些比较温和的有氧运动。
[星R]运动时间不宜太长
建议是每周运动至少3-4次，每次运动不低于30分钟，不高于1小时。每周运动时长最好控制在5小时以内。
[星R]排卵后不再剧烈运动
女生如果在排卵期之后再剧烈运动就有可能会影响受精卵着床。
[星R]爬楼梯也是很好的运动
平时回家、上下班或者外出，楼层不是很高的情况下，可以尝试一下不搭乘电梯而选择步梯。
[星R]备孕放宽心，莫焦虑
备孕女性容易因长时间的备孕，以及工作、生活等压力出现焦虑抑郁不良情绪，不利于备孕。因此进行适量的户外运动🉑缓解焦虑的情绪。
动起来，祝好孕[气球R]
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