2024年了，应该没有人不知道局部减脂是不存在的这件事了。全身性减脂的同时，胶原蛋白也会疯狂流失！尤其是脸部和🐻部。马甲线越明显，越要警惕垮脸，脂咱得减，气色咱得好，但脸万万不能垮！ 我的老母亲就不止一次地叮嘱我，健身也不要太瘦，太干瘦了不好看，但见到实物之后，她终于松了口气。更离谱的是很久没见的发小居然问我是不是偷偷去do“项目”了😨嗐，贫尼自西土德村而来，纯靠健康饮食+运动保养罢辽。 那么减脂到底要如何预防垮脸呢？ 🏋🏻‍♀️背部训练肯定是不能少的！目前我的练背计划以引体向上为主，高位下拉和划船辅助。 强度日：自重引体 3-5*5 负重引体 5*1 杠铃划船8*4 高位下拉 8*4 面拉 15*2 轻训日：自重引体 3-5*5 负重引体 3*1 坐姿划船 12*3 杠铃划船 10*3 面拉 15*2 作为一个从高位下拉20进化到自重引体5个的练背苦手，我可以给姐妹们的建议就是，练背最最最重要的就是发力感，其他的都不重要。因为背部训练并不是孤立肌肉的训练，所以是非常容易出现代偿的现象，对于新手来说可能需要花一些时间去找到正确的发力感，一定不要急着上重量。 🥛另一个防垮脸的方向就是食补啦，姐妹们一定要吃得好点！💪🏻努力举铁疯狂流汗的人值得最丰富的营养！尤其要摄入足够的胶原蛋白。分享我一直喝的美翔胶原蛋白肽，这也是uu误以为俺偷偷do项目的“罪魁祸首”🤫 其实我之前也觉得胶原蛋白很智商税，甚至很怕副作用。但喝了美翔，我就理解它为什么能悄咪咪在山姆和某猫卖断货了。这款胶原蛋白主打“内调外补”，两大王炸成分都背靠全球前三的乳酸菌和胶原大厂。🍬“Nippi肽”负责新生胶原蛋白🍧“美肌菌”则负责内调肠道、监管促进胶原蛋白的暴风吸入，同时减缓皮肤暗沉蜡黄（控制碳水后黄脸的痛谁懂🫠 这俩外应内合，一边撑起皮肤架构让脸嘭弹🌸一边让皮肤 Q 弹白嫩🫧而且它0辐射0激素0副作用，热量只有一颗草莓！妥妥的健身减脂人小零食！