看到在上有人问这个问题，今天的文章就来回答这个让人感觉自相矛盾的健身命题。 首先这个标题就是个假命题，因为他没有讲述情况，虽然这两种现象都会发生，但却不是在相同的条件和时间点下发生的。训练方法也完全不一样，所以是两种不同的训练时期和方法会带来这两种效果，并不是同样的时间训练方法会造成这两种种自相矛盾的效果。 当我们使用小重量高次数的时候会有减脂的效果，因为你动了和消耗能量了，局部就会变得更加紧致，脂肪细胞就可以加速排出。重量不够就没有增肌但激活了肌肉可以让肌肉线条更好，大脑肌肉链接更强。 当我们使用大重量少次数少组数的时候也会有减脂的效果。这个时候还伴随着力量的提升以及肌肉纤维数量增加。 这是我爱用的训练方式，但是会让我们的神经中枢系统更加疲惫，恢复时间也更长，不过他并不会提高我们的食欲，反而会降低我们的食欲，因为他给我们带来了一定的压力，这样子会更好地帮助我们减脂。 但是如果本身就已经处在压力非常大的时期或者工作岗位则不适合用这个训练方式，因为一点点的压力可以让我们降低食欲，减脂。但是过大的压力却容易让我们屯脂和暴饮暴食。 我们接着聊标题的问题。为什么背会薄臀会大呢？其实训练都是先减脂再增肌的。练的少就会瘦，练多了慢慢就壮了，但练的太多又会瘦。所以练中间就可以有线条有肌肉也比较瘦。但即使我们使用的是增肌训练的方法，也就是中等的次数中等的重量，八到12下接近力竭的五下之内，在刚开始我们局部会变瘦，因为肌肉长得没有那么快，（训练后充血不算）但是只要持续的用这个方法训练肌肉就会变大。 总结，当我们刚开始训练一个部位的时候，那个部位会先变瘦，因为肌肉的生长没有脂肪缩小的速度快，但是当我们的初期脂肪降完，身体习惯这个新的支出习惯饮食习惯，体脂就不会体脂就不会再下降。这时候继续训练肌肉局部则会增肌变大。 如果想让我们局部只有变瘦的效果则可以选择轻一点的重量，多一点的次数，只要不持续突破极限，不接近力竭，训练频次低于一周两次肌肉就不会变大。