- 我是从去年开始节食运动的，一开始还比较顺利，很快就到了110斤，但那后来我发现我在平台期动不了了！一周6练＋顿顿减脂餐，体脂率却不减反增。脾气也开始变得不稳定，焦虑、烦躁，疯狂地想吃甜食和烧烤，之前降下来的体脂率也迅速反弹，每天都在崩溃，对自己越来越没信心💔💔 后来查了资料才知道这是皮质醇在作怪，于是迅速调整了皮质醇水平。那之后减肥变得超简单了！3个月，我就从120斤到了96斤，并且到现在都没有反弹~ 所以说找对方法降皮质醇真的很重要！ - 和大家介绍下皮质醇是什么吧： 皮质醇，是一种压力激素，当人情绪不好压力大或者剧烈运动的时候就会升高，而皮质醇水平过高，就会让人减脂效率降低，脂肪在肚子上堆积，让人卡在平台期，甚至越减越胖！ 皮质醇与减脂息息相关，要想瘦，一定要控制好皮质醇水平！ - 总结了几点我降皮质醇的小方法： 1⃣补镁 镁是能帮助降低皮质醇的营养元素，只是身体无法合成，还容易流失，需要靠外界补充，而且还比南非醉茄苹果醋之类的，功效更综合，对女生很友好~ 我是直接吃的losoki镁片，苏糖酸镁的，吸收好，吃了大概半个月吧，配合训练很顺利度过了平台期，肚子上和腿上的肉肉不见了。之前提都提不上去的高筒靴，现在能穿了，这个效果我可太满意了😍😍 . 2⃣保证睡眠 每天要保证至少8小时睡眠，睡眠不好皮质醇变高代谢紊乱，压力大情绪不好更爱暴饮暴食，更瘦不下来。如果实在睡不着的话可以试试吃个镁片，助眠效果也不错。 . 3⃣碳水后置 在碳水总量不变的情况下，早上吃低比例碳水，晚上吃高比例碳水，这样有助于降低晚上的皮质醇水平，让人更好入睡，减脂效果也会更好。 . 4⃣控制锻炼时间 避免太久太晚的运动，有姐妹喜欢晚上下班后去锻炼，练到9、10点才结束，但其实这样不好，会让皮质醇一直处在高位，长期下来反而不利于身材。 - 方法都在这儿了，都很简单，重要的是坚持，期待姐妹们的蜕变！ -