关于女性👩🏻朋友的篇章📖 空腹有氧到底好不好? 很多人喜欢空腹有氧，但不建议这样做。 ⚠️回答这个问题前先弄清楚一个关键点：女性的皮质醇在醒来半小时后会升到高峰，这时候如果不进食，身体会进入分解状态，将不利于保留肌肉和降低体脂。这种状态下进行有氧，身体容易疲惫，还可能导致交感神经紊乱和内分泌失调，弊大于利。 ❶运动前的饮食建议 如果是力量训练，练前可摄入15g蛋白质，有助于提高练后耗氧量阈值，促进新陈代谢和身体技能恢复。 如果是有助于心血管的相关训练，可以在15g蛋白质基础上再补充30g碳水。 ❷运动后的营养补给 运动后45分钟内，摄入35g优质蛋白质（最好含有亮氨酸），更年期后的女性由于新陈代谢变慢，需增加至40-50g。 ❸​运动后两小时内，女性可根据自身情况补充碳水(3g/公斤)。相比之下，男性运动后的肝糖原和肌糖原消耗更多，所以比女性需要补充的碳水也更多。