很多小宝 减肥都不敢吃米饭🍚 其实米饭的热量不高 胖的是米饭和重油重盐的下饭菜🥣 只要一天的总热量不超 或者能制造热量差 问题就不大 其实吃主食 是补气血的 对女生很好 五谷杂粮和馒头是优质主食 有时候还胜过红薯、土豆 脾胃不好的 少吃粗粮 应该先养脾胃 我有时候和粉丝说 如果想瘦快一点 就把碳水和蛋白质分开吃 这样能缓慢糖原和脂肪的吸收 但其实长远来看 如果想还坚持 只要每天热量差控制住 就可以随便吃 只是相对吃的健康 少吃加工的食品 炒菜 炒肉也可以吃 控制量 问题都不大 噗噗也是需要油的 不然容易便秘 算上运动 每天制造200-500卡热量差 就可以瘦 尽量每天蛋白质 蔬菜 碳水 都吃到一些 再吃一点点零食 也不要紧的 减肥真的不难 大家要用对方法 不懂的话 可以来主页群或者直播来找我