一个减肥万能公式，学会就能瘦！ ①早餐7:00-9:00碳水200g+维生素100g+鸡蛋一个+牛奶/豆浆一杯。 碳水：红薯、紫薯、玉米、山药等。 维生素：苹果、草莓、蓝莓、橙子等。 ②午餐11:00-12:30碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g。 碳水：糙米、荞麦面、小米粥、红豆饭等。 蛋白质：猪瘦肉、牛肉、虾肉、里脊肉等。 膳食纤维：豆芽、菠菜、青椒、韭菜等。 ③晚餐17:00-19:00碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维100g。 碳水：土豆、芋头、南瓜、玉米、燕麦等。 蛋白质：豆制品、鸡肉、鸭肉、虾肉等。 膳食纤维：西红柿、金针菇、黄瓜、西兰花等。