📢控糖期饿了，千万不要不吃东西！否则会引起血糖波动！ . 👉控糖期，糖友如果感到饥饿时而不吃东西，可能会导致/低血糖*风/险、血糖波动、营养不均衡、代/谢紊/乱、情绪波/动等状况。 . [失望R]控糖饿了，究竟能吃哪些食物，既可以饱腹又可以稳定血糖呢？👉今天推荐8种控糖饿了可以吃的零食和主食，建议/收藏！ . 1⃣坚果类：如杏仁、核桃、腰果、榛子、花生仁等，它们富含健/康的脂肪和蛋白质，有助于控制血糖水平。⚠️但坚果含热量也较高，食用时要控制好量。建议每周不超过50-70克，每天不超过10克，既营养又稳糖。 . 2⃣酸奶：选择低糖或无糖的酸奶，它们是优质蛋白质的来源，也含有益生菌，有助于肠道健/康，还富含钙和VD ，增强免/疫力。 . 3⃣蔬菜棒：如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，搭配低脂酸奶或豆腥酱，既美味又健康。蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于稳定血糖水平。 . 4⃣豆类：如绿豆、黑豆、鹰嘴豆、黄豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维，饱腹感强，延缓餐后血糖上升，有助于控制血糖和胆固/醇水平。 . 5⃣粗粮：如燕麦、糙米、玉米、荞麦、青稞等，含有丰富的纤维和营养成分，饱腹感强，延缓血糖上升速度，有助于稳定血糖。 . 6⃣低糖水果：如苹果、橙子、蓝莓、柚子、草莓、柑橘等，可以提供维生素和抗氧化物质，对血糖影响较小。 . 7⃣鸡肉肠：选择低脂、低盐、无糖的鸡肉肠，是优质蛋白质的理想来源，对血糖影响较小，有助于糖尿病人控制血糖，是控糖零食的一种理想选择。 . 8⃣黑巧克力：选择至少70%可可含量的黑巧克力，它含有丰富的抗氧化剂，促进胰岛/素分泌，可以消除体内的/自由基，有助于降低/❤️血管/疾B的风/险。 . 另外，卫健委还推荐了一些适合小糖人的主食，包括煮燕麦、糙米、荞麦、玉米、黑米等，这些食物富含膳食纤维，有助于控糖和控脂。 . ⚠️注意:在选择以上这些食物时，要以低糖、低脂、高纤维为原则，并且要合理控制饮食和正确的生活方式，以及有/效的血糖管理，以便达到控制血糖、预/防糖并发的发生。