喜大普奔，晚餐血糖控住了!

[向右R][种草R][种草R][种草R]探究晚餐分2餐吃 [一R]晚餐前加餐：味出道五黑全麦面包（黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚、黑藜麦） 净重40g，碳水20g 血糖波动：餐前4.8，高峰7.，餐二5.5（搭配100ml牛奶加促消化，怕影响晚餐前的血糖） [二R]晚餐：熟重100g馒头 碳水量：大约45g 血糖波动：吃完饭喝了一杯水加促消化，高峰8 0，餐二6.0，过几分钟指尖血4.6。 [鼓掌R][鼓掌R][鼓掌R]测试2晚，晚餐控糖成功，经验分享。 [一R]由于我午餐和晚餐间隔时间7个小时有点长，饿久了会引起反射性高血糖，一碰碳水就起炸，晚餐前加餐避免了反射性高血糖； [二R]分2餐吃，晚餐碳水总量没变，单餐碳水量降低了，这样削减了高峰； [三R]我属于胰岛素高峰延迟，晚餐前加餐的餐二后是晚餐的餐前，晚餐餐前胰岛素分泌量变多（基础胰岛素多）更有利于后一餐血糖控制（类似提前促泌）。 千人千糖自测为佳，我的控糖方法不一定适合所有人，仅供参考。