听说最近很流行薄肌？ 也不知道我这样的算不算薄肌？[暗中观察R] 下面想分享一下我坚持六年自律总结出来的的训练和饮食计划： 🌿训练计划： 我一周基本三次力量训练+两次有氧运动 力量训练：胸、肩、背、手臂、腿 有氧训练：足球、网球、飞盘、户外等 🌿饮食计划： 以前也说过很多次 想瘦的基础原理就是消耗大于摄入 形成热量缺口 我从来不提倡违背身体规律的方法比如戒断或者不吃 下面分享几个我自己的饮食规律： 不一定非要做什么碳循环 对于普通人也不需要算得非常精细 但是要把握原则 1、控制好每天碳水和脂肪的摄入量（我基本是控每天的总量，根据实际情况每餐会适当调整） 高碳时候低脂、低碳时候高脂（这里的脂肪主要还是指优质脂肪） 2、尽量把每天的碳水摄入主要控制在消耗运动后 3、再就是盐、糖、油、摄入的控制（这点我觉得是怎样吃的干净的关键） 4、每周还是要给自己一天吃放纵餐（为了让自己心生愉悦，毕竟还是追求一个健康快乐的生活方式） 最近加强了饮食的控制后，体脂率直接拉到了10%以内，夏天来了，三伏天到了，让我们都行动起来变成型男和靓女吧！