今天读《吃出免疫力》，对于我们身体都是自己吃出来，有了更深的认知。 📚日常饮食会影响到免疫力，其中关于维生素和微量元素，免疫力差的姐妹可以做一下参考： ✅维生素C 免疫力的主力是淋巴细胞。血液中维生素C浓度越高，淋巴细胞的活性就越好 人类在进化过程中失去了能够自行合成维生素C的生物酶，只能通过饮食补充维生素C 除了维生素C补充剂，日常可以吃猕猴桃🥝、柠檬🍋、和橘子🍊等柑橘类水果、彩椒（红）、西兰花、抱子甘蓝、甘薯等都是富含维生素C的食物。 补充维生素C是患上感冒时最简单、最安全的对策。 ✅维生素D 维生素D可增强对传.染 🧊的抵抗力，预防感染的对策是维生素D浓度达到50 ng/mL以上为佳。 🔸补充维生素有两个方式： 晒太阳：夏天5分钟，冬天10分钟。 饮食：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼、牛肝、黄油、奶酪、蘑菇、蛋黄等 维生素D被称为万能维生素 ✅微量元素——锌 锌是基因🧬复制中必不可少的元素，还是人体内2000多种生物酶的催化剂组成成分 服用含锌的补充剂能将感冒的病程缩短33% 常喝酒的人容易缺锌 食物中的植酸会在肠道阻碍锌的吸收，豆类、玉米和大米等食物富含植酸 富含锌的食物：鱼和其他肉类、牡蛎、杏仁、南瓜子等食物都富含锌， 平时注意均衡饮食，就不用担心缺锌 含锌等补充剂，要注意其他添加剂，含有人工甜味剂甘露醇或山梨糖醇，锌很可能会率先与这些物质结合而降低功效。 葡萄糖酸锌或者硫酸锌等锌吸收率更高的物质，柠檬酸锌则要尽可能地少摄取。 食物吃对了就会养身体，是身体的💊，激发免疫活力，日常饮食大家也要多注意营养均衡。 我是李小满吖，分享养生&成长，欢迎关注，一起变好