提起牙龈萎缩我可太有发言权了，毕竟是我的xue泪总结史！ 先说下我的情况:我是重度牙龈萎缩，早期的时候没有太在意，以为没几天就会下去，再加上长年累月的熬夜刷剧，总爱吃一些辣的甜的东西，结果情况就一发不可收拾，牙龈红肿刷牙出血，感觉嘴巴里像含着一个火罐子一样。赶快去看了看，牙医说我是年轻型牙龈萎缩，牙龈萎缩不可逆如果不护理会加重。。。。我开始做很多的功课，经过一段时间的护理，现在成功上岸了，给家人们分享一下我总结的一些牙龈萎缩的知识。 今年三伏天： 初伏：7月15-7月24日 中伏：7月25-8月13日 末伏：8月24-8月23日 一共40天 夏日三伏将至！正是恢复牙龈萎缩的好时候，错过就得再等一年！ 1.多喝白开水，一天至少1500ml，每天补充足够身体需要的水，加速代谢 2.不熬夜，晚上11点前入睡，保证内分泌稳定 3.泡脚，水要没过三阴交，睡前一小时开始泡时间不宜过长，身体微微出汗即可放些生姜、花椒 4.少吃或不吃甜食、高油高脂、雌i素高的食物多吃当季新鲜蔬菜水果、优质蛋白饮食均衡 5.推肝经，爱生气抑郁的人一定要经常推肝经位置在大腿内侧从大腿处稍用力向前推到膝盖每天9点是三焦经当令时推肝经5分钟，辅助疏通肝经，调理肝气 6.坚持锻炼每周至少锻炼3次，每次半小时比如散步、瑜伽等 7.学着青蛙上半身趴在垫子上，放松双手自然贴地额头贴地、腰部自然伸展每天5分钟，每周4-6次每趴3秒深吸一口气 8.不生闷气，工作生活难免不如意，学会找宣泄口远离不喜欢的人和事寻找适合白己的释放压力的方式比如听音乐、找闺蜜倾诉、旅游等 9.多吃水果蔬菜，鸭梨、火龙果、猕猴桃、桔子、苹果、蓝莓、西红柿、冬瓜、萝卜、丝瓜、蘑菇、菠菜 10.正确刷牙，不要暴力刷牙，使用软毛牙刷用温水刷牙。牙龈萎缩要选择医用脱敏膏，它里面成分含有生物活性玻璃有效缓解牙齿敏感，牙龈红肿。