蛋白质对女孩子有多重要，真的切身体会过才知道。 比如有时候感觉头发没光泽了、还非常易断，可能就是蛋白质吃的少了。还有就是皮肤的弹性，蛋白质可以说是身体的原料，蛋白质少了，支撑皮肤的原料越来越少，脸看起来就会垮。 . 🔴蛋白质缺乏表现 1、大量掉发 2、爱吃甜食 3、总是觉得饿 4、情绪低落 5、肌肉松弛 6、体重变化大 7、没有精神 8、睡眠质量差 . 🔴如何正确补充？ 《中国居民膳食指南2022》建议，成年男性每天摄入的蛋白质不低于65g，成年女性不能低于55g。 ①主食350-560g 每日吃米饭350-560g，摄入蛋白质约为9-15g。 ②牛奶300g 牛奶的蛋白质含量一般在1.5%到3.5%之间。 乳制品蛋白质含量2.5%~3.0%（全脂与脱脂相同）。 100g牛奶，蛋白质含量15g-35g。 ③鸡蛋2个 1个鸡蛋（40-50g）蛋白质含量约为7g，正常一天吃两个鸡蛋满足身体所需。 ④瘦肉150g 畜肉、禽肉、水产都是优质蛋白质的选择，150g的瘦肉蛋白质含量20%-30%，能提供30g左右蛋白质。 ⑤豆制品200g 每25g大豆，蛋白质含量7g，市面上一块标准豆腐200g，蛋白质含量约为16g。 ⑥蔬果400-600g 每100克水果和蔬菜中含有大约1-2克蛋白质，能从蔬果中获取的蛋白质大约为5-12g。每天建议摄入5-6份水果和蔬菜，每份大约是80-100克左右。 . ✅优质蛋白质食物排行榜 （每100g蛋白质含量） 1.鸡蛋13g 2.牛奶 3.鱼肉 4.瘦牛肉 5.瘦猪肉 6.虾 7.鸡肉 8.瘦羊肉 9.鸭肉 10.大豆