强迫思维太痛苦了！如何停止猜想成瘾

如果强迫思维已经跟随你很多很多年，你觉得难以马上改变，可以试试将这段话每天抄写一遍： . [红色心形R]已经发生的事，就让它过去。 不停回想，只会浪费现在宝贵的时间。我永远不会知道，别人对我的看法。别人怎么看我，只能反应别人的内心世界。 [红色心形R]彻底放弃猜测，才能真正将自己从强迫思维的黑洞中拉出来。一直想控制不能控制的事情，是不切实际的。让事情顺其自然，事情就会慢慢往好的方向发展。 . 书写的过程，就是你在向大脑发送新的指令，大脑调控中心会根据接受到的新指令，重新调整你的认知和行为。 . 当你从强迫思维的黑洞走出来之后，会看见那个蜷缩着的，浑身发抖的恐惧内在小孩。你看见了Ta之后，记得走过去，蹲下来，给Ta一个深深的拥抱。 你可以这么对Ta说： . [红色心形R]亲爱的小孩： 原来这么多年，你一直独自一人在面对这个让你感到害怕的世界。现在，我终于想起来了，曾经那个幼小的你，只要一犯错，就会被打被骂，你苦苦哀求都不能免于身心伤害。别人看不见那些撕心裂肺的痛，你告诉别人也不被理解。慢慢地，你觉得只能自己保护自己，于是大脑习惯了通过不断重复来保护你。 . 现在，你那些真实的恐惧，我都看见了。这些感受我都能理解。相信我，未来我一定会多花时间陪你说说话，觉察你的情绪，照顾你的感受。 . 现在，外面已经安全了，大风大浪都已经平息，你可以放松一点，自由一点，舒展一点。 . 去大胆犯错吧 我一直都在你的身边，保护着你 .