精神科专家说真话：失眠焦虑？试试这些方法，效果可能比吃药还好！ 关于失眠焦虑，我想说的是：别急着吃药，通过调整生活方式也能改善一大半！ 不少患者常问：我因为失眠焦虑，整夜辗转反侧，思绪万千，该吃什么药来调理呢？ 但根据我的临床经验，治疗失眠焦虑，并非只有药物一条路。 许多患者因为这个问题频繁出入医院。其实我想说，别总是依赖药物，要尝试通过自我调整来改善。 失眠焦虑，很多时候是因为压力过大，大脑过度活跃，皮质醇水平高，而褪黑素分泌不足。 图片 这种失眠，其实是身体失衡的一种表现，比如明明没有太多压力，却总感到紧张不安。 对于这种情况，不是吃几片药就能立刻解决的。 图片 那么，我们如何通过自我调整来改善呢？关键是要有规律，有恒心。 比如，你可以在睡前90分钟去散步，和爱人或朋友边走边聊，或者戴上耳机听听轻松的音乐，这样可以让你的思绪从紧张中解脱出来。 入睡前60分钟，尽量避免接触刺激性强的信息，比如玩手机或看电视。 你可以选择在柔和的灯光下读一本书，或者听一些轻松的音频课程来放松心情。 图片 入睡前40分钟，洗个澡或泡个脚，让身体放松，缓解紧张感。记得水温要适中，不要过热或过冷。 然后，进行10分钟的冥想练习。冥想是一种很好的放松方式，只要你坚持每天练习，它就能帮助你放松身心，更容易入睡。 如果你躺在床上还是睡不着，不要强迫自己。可以起来做些轻松的事情，比如听课或阅读，直到你感到困倦为止。 除了每天的小习惯，每周也要坚持一些活动。比如健身，有氧运动或快走都是不错的选择。它们能帮助你调整生物钟，提高睡眠质量。 图片 此外，定期按摩也是一个很好的放松方式。如果你的肌肉紧张，可以找专业的按摩师进行按摩，或者自己在家做一些简单的按摩练习。 改善失眠焦虑需要时间和耐心。 但只要你坚持这些小技巧，你的睡眠质量就会逐渐改善，焦虑情绪也会得到缓解。记住，最好的药物就是改变你的生活方式和思维模式。