🍃我是一顿饭都少不了主食。 🍃刚前不久，去孩子学校做体测志愿者。由于出发早，主食寥寥草草吃得不多。 🍃结果到了中午之前蹲蹲起起的就有头晕感，中午到下午就已经头痛，两个太阳穴往里夹着疼。吃完学校给准备的午饭趴了会儿稍微舒服点，但是太阳底下一活动，又恢复了😏。晚上吃足了碳水也没及时缓过来，依旧头痛欲裂，睡了一觉第二天才神清气爽起来… 🍃所以主食是我家早餐中很重要的一类食物。当然即便对碳水没这么敏感，早餐里也一定要有「主食」。 🌟研究发现，同样的能量分配在三餐均衡地吃，对于血糖波动影响更小，更有利于体重控制。而饥一顿饱一顿容易让血糖大起大落，长久下来易胖不说，代谢也容易受损。 🌟这期给大家推荐的9⃣️种主食就非常适合放在早餐吃，既简单快手、质量又高，夏天有夏天的做法，冬天有冬天的做法，可以根据自己的胃肠灵活调换，「控糖」✅、「减脂」✅都不错✌🏻~