营养师分享：一周↓5❗️7天减肥食谱，吃瘦不饿瘦 ～ 🌈很多人给我说，减肥不想吃白米饭🍚，还有的人说我不喜欢吃水果🍓，可以不在减肥食谱里安排这些吗❓ 👉当然可以的❗️生活化减减减，才是容易坚持下去的❗️才更不容易反弹❗️ ～ 🌈今天就来分享一个没有🍚白米饭，没有🍓水果的，巨掉秤，减肥餐食谱。前几天一个大基数姐妹来报喜说：按这个减脂食谱结构吃，一周体重少了5斤 👉当然，小基数姐妹的话，就下降不了这么多😊 ～ 🌈叮咚❗️七天逆袭减肥食谱来了 🔅减脂早餐：🍚主食+🥚蛋+🥛奶 ⚡️早餐要吃蔬菜，是可以加蔬菜🥗的，尽量选择热量在25大卡以内的蔬菜🥒 🔅减重午餐：🍚主食+🥩肉类+🥗蔬菜 🔅减肥晚餐：🍚主食+🥗蔬菜 ⚡️晚餐要有吃肉类，可以将午餐的肉类分为两顿吃 ～ ⚠️减肥餐公式固然重要❗️但是它不是一成不变的 👉更重要的是，它要搭配减肥餐食谱食物的选择 👉食材没有选择好，天天按着公式吃肉🥩，天天吃五花肉，吃蹄花，能瘦吗😄 ～ 🌈所以❗️来说说减肥食谱食物的选择 ⚡️减肥餐主食可选：二米饭、红豆饭、绿豆饭、杂粮饭、糙米饭、红薯，玉米，南瓜，芋头，🥔土豆，山yao，荞麦面，玉米面，🍝意大利面等 （白米饭🍚其实也是可以吃的，但是今天是分享的减肥食谱，是没有白米饭的，所以没安排😊） ～ ⚡️减肥餐肉类选择：瘦猪牛羊🥩，去皮🐔鸭肉，鱼虾🍤等 （主要就是不吃肥，不吃皮） ～ ⚡️减肥餐食谱蔬菜选择：大部分蔬菜都是可以选择的，注意淀粉重的蔬菜不吃❗️像莲藕，土豆🥔这一些都是归为主食里的 像十字花科类，菌菇类，绿叶菜🥗都是可以吃的 ～ ⚡️减肥餐食谱奶类选择：脱脂奶，无糖酸奶，低脂奶，无糖豆浆 （全脂牛奶🥛也是可以选择的，只是速度会稍微慢一丢丢） ～ 🌈按照减肥食谱公式，搭配食材选择，就有自己喜欢的减肥餐食谱了 👉也可以参考图片↑，七天逆袭减肥食谱 👉具体的吃法： 主食：按饭一平碗，红薯土豆小一个，玉米一个 肉类：适量 蔬菜：不限量，管饱 ～ 🌈关于7天减肥食谱❗️ 👉食谱不是固定的，可按自己的生活来改变，比如你想多吃肉，就可以把主食相应减少一点 👉但❗️很多人可能吃的少，不见瘦，其实多半是饮食结构出了问题，所以要注意调整饮食结构，便能轻松瘦 👉7天逆袭减肥食谱，借鉴起来吧