1.红豆薏米水 之前一直在推荐黑咖啡，大家都知道了 今天换个更好入口也有效的快乐水：红豆薏米水 很多女生一直不掉称可以自查一下是不是经常喝冰饮又爱吹空调。 小时候一到夏天，家里就会熬红豆薏米汤喝！ 以前觉得红豆薏米汤就是小甜水，微甜好喝！ 现在才懂它火这么多年是有它的道理的！ 女生应该多喝！ 煮红豆薏米水还是比较费力的 还把握不好度 工作以后没办法在家里煮 我就会买元气自在水红豆薏米水 它这个是真正煮出来的 和家里煮几个小时的味道一模一样 微甜没有热量 感觉喝白水索然无味的可以试试 减脂期间嘴馋喝点小甜水很有满足感 元气自在水还可以养生 2.鸡蛋 水煮蛋/蒸蛋/荷包蛋都可 高蛋白很扛饿！热量也低！ 即食鸡胸肉 蟹肉棒 牛肉片 低卡没负担 适用于加餐/下午茶 3.关东煮 鸡蛋（67kcal） 萝卜（14kcal） 海带（14kcal） 魔芋丝（3kcal） 豆腐 （40kcal）冬笋尖（15kcal） 菠菜鸡蛋糕（87kcal） 圆白菜卷（30kcal）虾滑（20kcal）扇贝柱串（25kcal）碳烤鸡丸脆骨串（45kcal）辣味香肠（53kcal）鸡蛋（67kcal）海苔鸡肉串（119kcal） ⚠️多选蔬菜+蛋白质，避免丸子类 搭配建议：蔬菜+蛋白质+优质主食 4.汉堡:麦当劳/汉堡王 最多的是双吉 优选板烧/奥尔良/牛肉 包括三明治类 都是碳水+蛋白质+膳食纤维的搭配 热量标注很明显 热量清楚可控 干净好吃 不要裹粉炸鸡 备注：去酱多蔬菜 5·窑鸡王/潮汕牛肉火锅/黄焖鸡/鸡公煲 半只鸡去皮吃250大卡！又好吃又满足！ 搭配一些蔬菜吃 量还低低 鸡是优秀的蛋白质 好吃又不长胖！ 干净的牛肉和蔬菜 妥妥的减脂大餐！ 注意：控制主食少吃 多吃蛋白质 6.炒菜优选绿叶蔬菜 搭配一个牛肉或者鸡肉或者海鲜（多选择鱼虾，都是高蛋白） 炒菜太油腻就点一份清汤涮一下