JAMA新研究：老年人每天减少久坐30分钟，就能改善高血压，降低心血管风险！ 在一项近日发表在JAMA Network Open上的新研究中，对于老年人减少久坐行为对于血压的改善效果进行了研究。 该研究设计了一项随机临床的平行组实验，纳入的参与者在60岁到89岁之间，参与者的体重指数在30到50之间，受试者都存在久坐时间长的问题，每天的久坐时间均大于6小时。 通过在2019年1月到2022年11月的持续近3年时间的研究，参与者被分配成两组，一组为减少久坐干预组，另一组为健康生活对照组，干预时间为期6个月。干预组接受了至少10次健康培训，以减少久坐行为，为了减少干预组的久坐行为，研究者设立了一个立式办公桌以及健身追踪器用于提醒减少久坐。 对照组同样接受了10次健康培训，并设定了一般的健康生活方式目标，如健康饮食，合理睡眠，戒烟限酒等，但不包括增加身体活动和减少久坐。 通过对比研究，研究者对受试者在测试时的基线久坐时间，3个月及6个月后的久坐时间进行了评估，而该研究的主要输出结果是参与者受试时的基线血压水平和6个月时的收缩压和舒张压水平。 研究结果显示，在283名参与者中，随机分配为干预组140人，对照组143人，在实验开始时诊断为高血压的人数为147人，其中97人服用了降压药，研究结果显示，3个月时，干预组每天的久坐时间减少了31.44分钟，6个月时久坐时间平均减少了31.85分钟，而在6个月后，干预组的收缩压平均下降了3.48mmHg，而对照组的平均收缩压仅下降了0.3mmHg。 在舒张压改善方面，女性舒张压明显低于男性，但影响都相对较小，对于老年人来说，减少久坐对于改善收缩压的获益更大。 该研究通过为期6个月的减少久坐的研究发现，老年人通过每天减少约30分钟的久坐时间，能够成功降低收缩压，减少久坐可能是改善老年人整体健康的有效方法。 参考文献： Rosenberg DE, Zhu W, Greenwood-Hickman MA, et al. Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243234.
