💤很多人也习惯在睡前喝一杯牛奶，那睡前喝一杯牛奶，是否能提高睡眠质量呢？
✨认为睡前喝牛奶有助于睡眠的观点里，通常会提到牛奶中含有色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为影响情绪及睡眠的5-羟色胺，这种物质可以平缓情绪、有助褪黑素合成，具有安神助眠的作用。另外，牛奶是钙的最佳来源，睡前饮用牛奶也被认为可以让孩子在睡眠中长高。
😅不过这种观点里，忽略了牛奶中色氨酸的含量，也忽略了色氨酸广泛存在与很多食物中。比如下面这些食物都富含色氨酸：瘦肉、海鲜、豆类、坚果、蛋类和蔬菜。你会发现各类食物里其实都是含有色氨酸的，这并非牛奶的特色。
🥛所以客观来说，牛奶并不是助眠的神器，牛奶实际的助眠效果也是因人而异的。但睡前喝牛奶，却是会对消化系统造成负担的。牛奶中含有较多的大分子物质，如蛋白质、脂肪、糖分等，如果睡前大量饮用，不仅会加重胃肠负担，导致胃肠蠕动减慢，还可能引发胃酸反流、腹痛、腹胀等不适症状。此外牛奶中的脂肪若未得到及时消耗，还可能诱发肥胖。
🌙因此睡前是否要喝牛奶取决于个体。即使你选择睡前喝牛奶，也要注意饮用量和个人身体状况。我们家一般会在睡前1~2小时会给孩子喝牛奶。这个时间点正好处于晚餐和睡觉的中间，既不会因晚餐餐后太饱喝不下，也不会影响睡眠增加胃肠道负担。
🛌最后，如果你有失眠症状的，还是应及时就诊，明确病因，遵医嘱规范治疗。同时，保持良好的作息习惯、饮食习惯和心情状态，保证白天一定的运动量也是改善睡眠的重要因素。对于孩子们来说，保证一天2杯奶还是非常重要的哦，春暖花开可是长高的季节哟！#为睡个好觉整过哪些活儿##2024世界睡眠日#
