💧总有人说经期要多喝热水💧这有科学依据吗？
女性每月一次的经期，无论生理还是心里都是很受影响的。在这一周左右的时间里，饮食和营养上有什么注意事项嘛？
🌸跟着营养师菜妈来一起了解一下吧！🌸
🥗经期营养攻略🥗
1、均衡营养
经期几乎占了每个月的1/4时间，所以女性依然需要摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。要注意饮食的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼虾🐟、蛋类等营养丰富的食物，以满足身体的需要。
2、重视补铁食物的摄入
经期女性会流失一定量的血液，因此在饮食上要特别注意补充富含铁的食物。
🥩动物性食物中含铁量较高的包括动物肝脏，如鸡肝、猪肝等；动物血液，如鸡血、鸭血等；以及红肉，如猪、牛、羊的瘦肉等。这些食物中的铁主要是血红素铁，其吸收利用率比较高，是非常推荐的补铁食物。
🥬植物性食物中含铁量较高的包括香菇、木耳、海带、芝麻、菠菜、紫菜等，以及黄豆制品、红枣、黑枣、黑木耳等。此外，水果类如樱桃等也含有一定量的铁。需要注意的是植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收利用率相对较低，但和富含维生素C的食物🍊一起吃可以促进铁的吸收。
3、记得吃富含钙的食物
经期由于体内激素水平发生改变，部分子宫内膜会随着血液排出体外，一般流失的钙量相对较少，通过饮食完全可以补充。建议女性在月经期间一定要吃富含钙质的食物，如奶制品🥛、蔬菜和坚果等。
4、控制脂肪
经期女性的激素水平发生变化，可能会影响身体的代谢和脂肪的分布。因此，要控制脂肪的摄入量，避免过度摄入高脂肪食物，如油炸食品🍟、奶油等。
5、避免刺激性食物
经期女性的胃肠道可能比较敏感，要避免食用过于辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物🌶，以免引起胃肠道不适或加重经期症状。
6、补充水分💧
温热的凉白开、红枣桂圆汤，水果茶都是很好的补水选择。
🚫经期忌口食物🚫
❌生冷食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物会刺激子宫收缩，很可能导致痛经或加重痛经症状。所以说经期多喝热水可以温暖身体，促进血液循环，有助于缓解经期的疼痛和不适感。
❌辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒、姜、蒜等，这些食物会刺激胃肠道，同样容易引起腹泻、腹痛，加重经期不适。
❌油腻食物：如炸鸡、炸薯条、肥肉、膨化食品、奶油等，油腻的感觉容易引起消化不良，加重胃肠道负担。
❌咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会刺激神经系统，可能导致情绪波动、焦虑、易怒等不适症状。
当然，每个女生都是独一无二的，偶尔随心吃点喜欢的，心情好最重要！💖
#女性健康必修课#
