2024年2月，《肝脏病学杂志》（Journal of Hepatology）发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。
🔥经常熬夜可能致癌，但现实生活中如果不得不熬夜，怎么办？
📝或许你可以尝试下抗炎饮食。
由于熬夜可能导致身体炎症水平上升，增加疾病风险，而抗炎饮食则有助于降低炎症水平，因此，对于经常熬夜的人来说，采取抗炎饮食可能是一个有益的策略。抗炎饮食主要包括富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、深海鱼等。这些食物有助于减轻身体的炎症反应，从而可能降低由熬夜引起的健康风险。
具体来说，抗炎饮食建议摄入以下食物：
🥦蔬菜：尤其是富含抗氧化剂的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根、胡萝卜、西兰花等。
🍓水果：尤其是富含抗氧化剂和维生素C的水果，如蓝莓、草莓、柑橘类水果等。
🍞全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和减轻炎症反应。
🐟健康脂肪：如橄榄油、鱼油、鳄梨等，这些食物中的Omega-3脂肪酸有助于降低心脏病风险和减轻炎症。
🥩富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、豆类、蛋类等，这些食物有助于身体修复和免疫功能的维持。
💧水：经常熬夜容易导致身体脱水，因此建议多喝水，保持身体水分平衡。
❌要避免哪些食物呢？
🍰高糖食物：如糖果、甜饮料、蛋糕等，这些食物会促进身体内炎症反应的发生。
🍖高盐食物：如加工肉制品、腌菜等，这些食物会增加身体内的渗透压，导致水分滞留和高血压等问题。
🍟高脂食物：尤其是饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，如油炸食品、膨化食品等，这些食物会促进身体内炎症反应的发生。
💤当然，抗炎饮食也只是一种弥补手段，最关键的还是要尽量避免经常熬夜，保证睡眠时间和质量呀！尤其对于女性来说，经常熬夜可是会导致内分泌失调，影响生理周期，皮肤变差、体重增加，甚至导致提前衰老呀！
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