🌐今天是世界肾脏日，让我们一起关心我们的肾脏健康。我国是慢性肾脏病大国，当前的患病人数达1.2亿，患病率更是高达10.8%。慢性肾脏病早期症状不明显，常常被忽视，而一旦进入到终末期，患者的肾脏将会严重受损，只能通过透析或肾脏移植来维持生命，为患者、家庭和整个社会都带来沉重的疾病和经济负担。
🍎因此对于健康人群来说，做好日常饮食预防肾脏病尤为重要。以下饮食习惯可能会增加肾脏负担：
1、吃得太咸🧂
饮食中的盐95%经由肾脏代谢，如果摄取过多，肾脏的负担就会加重。同时，盐中的钠可能导致身体水分不易排出，进一步加重肾脏负担，可能诱发肾脏病。日常饮食中除了食用盐外，各种含钠的调味料都是需要严格控制摄入量的。
2、摄入过多蛋白质🥩
肉类、牛奶及豆类等富含蛋白质的食物摄入过多，会增加肾脏负担。长期高负荷运作会加速肾功能衰退，可能引发肾脏疾病。
3、饮食过于油腻和甜腻🍰
太油、太甜的食物吃多了容易引发肥胖，肥胖会使体内的水、钠滞留过多，进而加重肾脏负担，可能导致肾脏病变。此外，肥胖人群常伴随高血压、高血糖等问题，也会增加肾脏负担。
4、饮水不足💧
体内代谢的废物主要由肾脏处理，如果饮水过少，尿量就会减少，尿液中携带的代谢废物和毒素的浓度就会增加，对肾脏造成损害。
5、经常喝饮料🥤
许多饮料中含有高糖分或咖啡因，长期大量摄入会增加肾脏负担，甚至导致肾脏损伤。特别是功能性饮料中的咖啡因，长期过量摄入可能导致血压升高，对肾脏产生不良影响。
6、饮酒后喝浓茶🍵🍷
浓茶中的茶碱可能影响肾脏的利尿作用，导致酒精未经充分分解便进入肾脏，对肾脏造成刺激和损伤。此外，浓茶本身也可能损伤肾脏。
🛌除了上面提到的这些不良饮食习惯外，暴饮暴食、经常憋尿等不良习惯也可能对肾脏产生不良影响。为了保护我们的肾脏健康，保持均衡饮食，适量摄入蛋白质、盐和糖，保持充足的水分摄入，并避免过量饮酒和浓茶。当然减轻肾脏负担，最重要的还是保持良好的生活习惯、规律作息、适度运动哦！ #世界肾脏日# #女性健康必修课#
