#你的免疫力是怎么变没的##世界强化免疫日##健闻登顶计划#
我们常说人体的免疫系统力不是一天能提升的，同样免疫力的减弱也是一个日积月累的过程，日常生活中不健康的饮食习惯、生活方式都可能对免疫力造成破坏。
😴熬夜
熬夜最直接的影响就是让本该睡觉的时间变成了清醒的时间。 这种打乱了生物钟的行为，会直接让你身体里的各种激素紊乱。
比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为你不睡觉的行为，大幅增加分泌，让你处于持续的亢奋和应激的状态。
比如你的体温会增加；不睡觉的行为也会让你的促炎症因子白介素6、TNF（肿瘤坏死引子）的分泌增加。
🍟饮食不规律
暴饮暴食，长期点外卖，吃高热量的快餐，含糖饮料当水喝……身体的运作所需的营养素无法得到及时补充，长期超负荷运转，免疫力自然要下降。
免疫系统是保护生物体免受病毒或细菌等病原体入侵的防御系统。健康均衡的饮食对于我们机体各部分（包括免疫系统）的正常功能至关重要。
很多营养素与免疫系统的健康有关。只有良好的营养状态，才能使得免疫系统能在遇到挑战的时候，及时作出适当的反应。
🍎这些营养素不能少
维生素A
维生素 A 被定义为「抗感染维生素」，因为身体对感染的许多防御都依赖于维A的充足供应。
缺乏维生素 A 会影响人体黏膜的完整性，导致呼吸道感染、腹泻和严重麻疹。呼吸道和消化道感染也会加重维生素A缺乏。
维生素C
维生素C 作为一种抗氧化剂，它在免疫的多个方面发挥作用，可以保护蛋白质、核苷酸、脂质等生物分子免受氧化损伤。
在饮食质量较低的人群中，补充维生素 C 可显着降低患肺炎的风险。对于身体压力大的人中，维生素 C 补充剂可以减少上呼吸道感染（例如普通感冒）的持续时间和严重程度。
维生素D
维生素 D 对身体免疫系统也有重要作用，包括先天性和适应性免疫反应。维生素D可以增强上皮完整性，减少感染风险。
锌
锌是一种关键的微量矿物质，参与包括免疫在内的许多生物过程，锌已被证明对皮肤维护和粘膜完整性很重要，对免疫细胞的细胞生长和分化至关重要。
缺锌可能会导致下呼吸道感染和腹泻的发生，纠正锌缺乏可以降低腹泻及呼吸道和皮肤感染的可能。
铁
铁是人体重要的微量元素，维持正常的造血功能，参与氧的运输。婴儿铁缺乏会损害其认知能力，造成不可逆的神经发育损害。
长期铁缺乏使肌肉氧化代谢受损，降低身体耐力及运动能力，铁缺乏还会影响细胞介导的免疫功能，降低机体的抗感染能力。
Omega-3
Omega-3 通常与其对眼睛、心脏和大脑健康的众所周知的益处有关，但你可能没想到，它对免疫健康也很重要。
富含DHA和EPA的鱼油可增强B细胞的功能。B细胞是一种白细胞，用于对抗病原体和抵御疾病。
