我国脱发患者已超过了2个亿。其中，男性大约是女性3倍；脱发也越来越低龄化，连90后也加入了「脱发大军」。脱发问题也越来越年轻化，尤其是在一些快节奏，需要长时间熬夜加班的职业中，这个问题也尤其明显。那么怎么样能挽救自己的头发呢？
在各种引起脱发的类型中，脂溢性脱发和饮食关系最为密切。
脂溢性脱发和脂溢性皮炎发病原因类似，都是因为皮脂溢出过多导致的。脂溢性脱发和当下不健康的饮食习惯息息相关。
❌大众热衷的高脂高糖饮食（油炸、烧烤、甜品、碳酸饮料等）、辛辣刺激饮食（麻、辣、辛、咸、鲜的调味风格）、过度精细化的主食（缺乏B族维生素）都是诱发脂溢性脱发的原因。
下面这些就是预防脂溢性脱发的具有代表性的食物：
🍞➊ 全麦面包或其他全麦制品
比起精白米面制品，全麦制品含有更多的B族维生素和膳食纤维，对于预防脂溢性脱发有益。
黑芝麻里也含有比较丰富的B族维生素，因此大家认为吃黑芝麻能「强壮头发」也有些许道理。
🍓➋ 新鲜的蔬菜水果
新鲜蔬菜水果不仅可以提供丰富的矿物质和维生素，也是我们获得膳食纤维的主要食物来源之一。
各种颜色、种类的蔬果，每天都要有。
🍹➌ 用咖啡、茶等天然饮料替代含糖饮料
碳酸饮料、奶茶、调味饮品中含有大量的游离糖，游离糖的过多摄入也是导致脂溢性脱发的原因之一。
减少含糖饮料的摄入，让自己接受咖啡（无糖或仅加奶）、茶这类天然饮品，当然咖啡和茶的饮用量不能过多，也不能过浓。
直接喝白开水也不失为一种不错的选择。
脱发里另一个常见的雄激素性脱发和饮食没有直接关系，但上面这些饮食建议同样适用。
做到均衡饮食不仅是为了预防脱发，也是为了身体健康。
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