#易胖体质可能是减出来的##健闻登顶计划#
要瘦，“少吃多动”的原理大家都知道。核心就是要有「热量缺口」，也就是你摄入的热量，终究是要少于你消耗的，这样你才会瘦下来。每天如果可以保证有500大卡的热量缺口，那每周差不多可以瘦1-2斤。
说起来简单， 那如何制造「热量缺口」呢？毕竟大部分人，都不知道自己每天吃了多少热量，何来「缺口」一说？
有两个维度，一个是增加运动，第二个是减少摄入，我们分别来说一下。
🏃1、动起来
在减肥这件事上，「迈开腿」的贡献率，真的没有你想的那么多。
不是说它不重要，而是从投入产出比上来说，你好不容易在跑步机上挥汗如雨地运动了1小时，不及你排队买的一杯奶茶。
而一杯奶茶DuangDuang的可能没5分钟就喝完了…你说你这运动的 ROI 低不低[黑线]
但如果你可以「迈开腿」+「管住嘴」，那这个就厉害了！
有研究发现，运动结合饮食控制，减肥成功的概率，直接翻倍！而且养成良好的运动习惯，并不只是有利于你体重的降低，还对长期的健康都是有帮助的。
你可能会说我是运动小白，什么也不会，也没时间去健身房，也请不起私教，没条件、没场地，啥也没有…
就一个条件，动起来好不好！
2、少吃点
好，说完了「迈开腿」的部分，我们详细来聊聊「管住嘴」。
就像我上面说到的，即使不运动，光控制饮食也是可以瘦的。因为你每天静息状态下只要躺着呼吸就会消耗热量——活着，这就叫做基础代谢率。
它占到了每天总能量消耗的 60%左右，可以说非常可观了，剩下的是食物热效应和运动消耗。
[星星]划 重 点 ：
➊ 如果你想减肥，只「管住嘴」也是可以瘦的，但「迈开腿」+「管住嘴」会瘦的更快。
➋ 只「迈开腿」，不「管住嘴」，几乎没用，还可能给你自己消耗很多的错觉，反而不利你的减肥大业。
➌ 「三分练七分吃」，是真的。
➍ 开始动起来，然后坚持下去。
