冬天寒冷，是阳气最容易受损的季节。中医认为，阳气是人体的“动力之源”，阳气不足会导致怕冷、手脚冰凉、疲惫乏力，甚至容易患上感冒等疾病。因此，冬天养阳尤为重要。

除了注意保暖，饮食上也能帮助补足阳气，以下4种食物堪称“养阳高手”，冬天多吃些，不仅能够温补阳气，还能增强体质，提高免疫力。

阳气不足的人有什么表现

1、手脚冰凉

阳气不足会导致血液循环不畅，尤其是四肢末端容易供血不足，因此常年手脚冰冷，冬天尤为明显。

2、疲倦乏力

阳气不足的人通常精神不振，稍微运动或工作一会儿就感到疲倦，甚至出现嗜睡的情况。

3、面色苍白或暗黄

阳气不足会让身体的代谢减弱，面色看起来苍白或发暗，没有血色，整个人显得无精打采。

4、畏寒怕冷

阳气能维持体温，当阳气不足时，即使天气稍冷也会感到寒意，喜欢穿厚衣服或待在温暖的环境中。

5、消化不良

阳气不足的人胃肠功能较弱，容易出现胃寒、腹胀、腹泻等消化问题。

6、容易出虚汗

阳气不足会导致身体调节功能紊乱，稍微活动或睡觉时就容易出虚汗，甚至出现头晕的症状。

阳气不足不仅影响生活质量，还会让身体抵抗力变差，容易感染疾病。

阳气不足的人，冬天要多吃4种食物

1、羊肉

中医认为，羊肉性温，入脾、胃、肾经，能温补气血、滋养阳气，是冬季进补的佳品。羊肉能改善手脚冰凉、畏寒怕冷的症状，特别适合阳虚体质的人群。

2、生姜

生姜有散寒助阳的作用，是“阳气之品”。冬天可用生姜煮水或作为菜肴的调味品，既能暖胃，又有助于驱寒，缓解阳气不足导致的疲倦和畏寒。

3、山药

山药性平，入脾、肺、肾经，有健脾补肺、益肾填精的功效。阳气不足者常有脾虚症状，山药能帮助调理脾胃，增强体质，促进阳气恢复。

4、韭菜

韭菜被称为“壮阳草”，性温味辛，能温中行气、补肾助阳。冬季多吃韭菜炒蛋或韭菜饺子，能补益阳气，缓解体寒不适。

这些行为损伤阳气，一定要戒掉

1、过度熬夜

熬夜会打乱生物钟，导致肾气消耗加剧。中医认为，肾藏精、主生长发育与衰老，熬夜过多会使得肾阳虚弱，阳气不足，容易感到疲倦、精神不振，甚至诱发各种疾病。

2、过度饮酒

虽然少量饮酒对血液循环有一定的促进作用，但大量饮酒则会损伤脾胃，导致阳气损耗。尤其是夜晚大量饮酒，不仅损伤脾胃，还容易导致肝气郁结，消耗阳气。

3、长期吃生冷食物

生冷食物容易伤害脾胃，导致脾阳虚弱。脾胃虚弱不能有效吸收食物中的营养，长期下去，身体的阳气会逐渐消耗，表现为四肢冰冷、疲倦无力。

4、过度劳累

过度劳累使得气血不足，阳气也会随之下降。中医认为，过度劳动会导致肾精亏损，阳气虚弱，身体容易出现乏力、失眠、面色苍白等症状。