老话说：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根，正是我们古老的顺时而养的饮食智慧。

相比芽、瓜、果，根类的食物通常生长在地下，是能量储存最多的部位，生长周期更长，营养更加丰富，可以说具有旺盛的生命力。

营养专家点名4种根类食物，尤其是脾胃虚弱的孩子，冬季适量吃一些，帮助孩子预防、减少便秘、强健脾胃、增强体质，安然过冬。

1. 山药

在冬季，孩子的脾胃功能易受寒冷影响，山药健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳，能帮助脾胃消化吸收，提升脾胃的运化能力，增强孩子的体质。

推荐山药粥、山药糕或者清炒山药。

2. 红薯

冬季孩子活动量相对减少，肠胃蠕动可能变慢，红薯中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，红薯还能为孩子提供能量，起到暖胃的作用。

推荐煮成红薯粥，将红薯切块与大米同煮，使红薯的营养融入粥中，易于消化。

3. 莲藕

清热生津，在冬季适当食用可以中和孩子体内因取暖、滋补等可能产生的燥热。同时补脾开胃，莲藕的黏液蛋白和膳食纤维能增进食欲、促进消化。

推荐莲藕粥，将莲藕切成小块和大米一起煮，可以根据孩子的喜好加入一些红枣和莲子，增加口感和营养，易于消化，适合孩子的肠胃，能健脾开胃，增进孩子食欲，同时为孩子提供能量。

4. 白萝卜

冬季孩子可能会因进食过多油腻食物而导致积食，白萝卜下气、消食，帮助消化，防止积食。

推荐做成萝卜汤，这种做法简单，适合孩子的口味，萝卜在煮的过程中，营养成分能充分释放到汤里，孩子喝萝卜汤有助于消化、补充水分。

最后，需要提醒大家的是，冬季，很多孩子的胃口会变好，我们在给孩子进补的同时，要注意2大问题：一个是积食，一个是体重跑太快。

冬季孩子容易吃得多，一积食，便秘、咳嗽、发烧、睡不好等等都来了，平时注意观察孩子的舌苔，之前给大家分享过，如何通过舌苔来判断孩子哪里出了问题。

即便发现问题，也不要太担心，及时发现，用很小的方法就能解决掉。

再一个正在进行身高管理的孩子，尤其是身高偏矮、骨龄偏大的孩子，一定要注意别让体重长太快，不然骨龄大几个月，多长的那点身高，就白长了。

去年我门诊上的一个孩子，前半年管理的非常好，6个月长高了5公分，长1公分体重控制在半斤以内，复查骨龄也是正常变化。

等到天气一冷，体重哗哗的变化，虽然去年一年长高了9公分，但是骨龄偏大了3个月，算下来，1岁的骨龄长了6.5公分，不划算。

具体怎么控制体重，以及减体重，评论区说说你家孩子情况。