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棋牌室里，老邻居王大妈一拍桌子，话一出口，周围的大爷大妈们都好奇地围了上来：“你知道吗，年过60岁，长寿和多吃蔬菜、勤运动没啥关系！”

顾奶奶一边抓牌，一边瞪大了眼睛：“王大姐，你这话可是颠覆我们老年人常识啊，咱们这辈子都听着‘多吃蔬菜，勤动身’这些老话，难道真不靠谱？”

王大妈神秘一笑，指了指手里的扑克牌：“谁说的，你要真想长命百岁，还得记住‘五大长寿准则’。”

这话听得顾奶奶心痒痒，她一盘打完，第二天一早就去医院做个健康检查，顺便找医生打听打听，王大姐说的这些“长寿准则”究竟是啥门道。

顾奶奶坐在医生办公室里，冲李医生笑着说：“李医生，我听人说了，年过60的长寿秘诀，根本不是多吃蔬菜、常运动的事儿，我这把年纪可不能糊涂啊，您跟我讲讲，咋回事儿？”

李医生一听就笑了，摆摆手：“顾奶奶啊，这年纪大了，身体确实不能乱折腾，但保健也不能全靠运动、吃菜，健康长寿有它自己的道道儿，既然您有兴趣，那我给您讲讲这五个长寿准则吧！”

李医生说：“顾奶奶，这心态决定了咱的健康状态，尤其是过了60岁，身体上该出的小毛病都出来了，这时候就别跟自己较劲。”

“心态一好，身上的毛病都能少三分，心态开朗的老人，比那些脾气暴躁、爱生气的老人，长寿率高呢。

顾奶奶点头：“那倒是，生气真是害人，你看隔壁老李头，天天为鸡毛蒜皮的事儿和他孙子吵，最后急出个高血压。”

李医生笑道：“对啊，气大伤身，人过60啊，别跟年轻人一样拼来拼去的，长寿老人的关键之一，就是‘大事化小，小事化了’，不往心里搁，活得糊涂点，糊涂就是福。”

顾奶奶惊讶：“哎，难道不是年轻人才讲究睡眠吗？”

李医生摆摆手：“谁说的，睡眠对老年人来说比啥都重要，很多老人因为年纪大了，晚上总觉得睡不着，其实睡不好是老年人猝死的一个主要诱因。”

顾奶奶若有所思：“我以前觉得自己年纪大了，睡得少点也没事，原来这还挺要命的。”

李医生点头：“觉不够会导致血压升高，心脑血管疾病的风险也会增加，尤其是过了60岁，更要注意睡足觉，哪怕睡不着，也要好好休息，不熬夜才是关键。”

李医生满脸笑容地说道：“还有啊，在饮食这块儿得注意，每顿吃到七分饱就行啦，而且油要少放，盐也不能多吃，这可绝对是能让人长寿的法子呢！”

顾奶奶听得眉头一皱：“七分饱，不让咱吃饱了，我老伴儿就是爱吃饱，真到了七分不让他吃还不乐意呢。”

李医生解释：“这可不是我瞎说的，咱们老年人的消化系统本来就退化了，吃太饱反而增加负担。”

“吃七分饱的人，寿命比那些顿顿吃撑的人长出十年，这还不说高盐高油的危害，过量的盐分和油脂会加重血管和肾脏的负担。”

顾奶奶点头：“那看样子，得慢慢跟我老伴儿说，让他也控制点。”

李医生忽然换了个严肃的表情：“顾奶奶啊，长寿不光是身体的事儿，社交也得留神。”

“这个年纪了，人际关系得清清爽爽才好，有些朋友在一起，老是说负面消息、抱怨生活，这种关系最好远离，保持积极的人际交往，能让老年人心态平和、寿命延长。”

顾奶奶愣了愣，忽然笑了：“哎呀，这点我真没想到，你说王大姐，人倒是挺好，可她总说自己的儿子多不孝，老爱抱怨，听多了确实烦得很。”

李医生点点头：“对啊，负面情绪传染得快，长寿老人都喜欢找一些开朗、积极的朋友，聊点轻松愉快的事儿，所以咱这岁数了，该避嫌的就避嫌，活得简单一点。”

最后，李医生说：“再就是运动了，虽然说运动重要，但并不是越多越好，过了60岁，运动是为了保持关节和肌肉活力，而不是让你去拼体力，适度才是关键。”

顾奶奶点头：“对，我见过不少老年人，年轻时没锻炼过，到了老了才拼命锻炼，反而把腿给练坏了。”

李医生笑了：“是呢，老人最适合的运动是一些轻量活动，每天30分钟就足够了，运动过度，反而会让关节劳损，得不偿失。”

顾奶奶听完，似懂非懂地点点头，笑着对李医生说：“这些准则我可要记住了，再也不和自己较劲了！”

她站起身，握住李医生的手感慨道：“李医生啊，今天这一课让我大开眼界，长寿不是靠补出来的，而是靠这些生活中的小细节积累起来的！”

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.