随着年纪的上升，身材在不知不觉中悄悄发胖，最明显的就是肚腩的赘肉越来越多，脂肪堆积，导致身材发胖，这就是所谓的中年发福。这是为什么呢？

如果知道了什么原因导致身材发胖，就能够很好地针对这些原因来减肥减脂！

导致身材发胖，腰身肥大的原因：

1，胡吃海喝，喜欢吃高热量的食物，不节制；2，吃饭总是吃撑，吃多了就会把胃容量撑大，越吃越多，身材就是这么吃出来的；3，不爱运动，喜欢久坐，或者是躺着玩手机；4，生活压力大，发泄情绪总是喜欢吃东西；5，劳累过度导致身材发胖；6，很多不良的生活习惯导致身材发胖等。

针对以上导致身材发胖的主要原因，6个最佳方法帮你减肚子，达到燃脂瘦身的效果：

第一个方法：严格控制好饮食中热量的摄入

如何更好地控制饮食中热量的摄入？首先，选择低脂高营养的食物，能够满足身体对营养物质的需求，比如高蛋白质，高膳食纤维，优质碳水化合物等营养，少吃或者是不吃肥肉，五花肉等；再者，烹饪方式的改变，主要以水煮和清蒸，或者水油焖法等方式，大大地减低了热量的摄入。

第二个方法：养成好的饮食习惯

改善原本的不良饮食习惯，从原本的狼吞虎咽改善为细嚼慢咽，有助于肠胃的消化和吸收，减轻了肠胃的负担。从原本总是吃撑，改为控制饱腹感，少吃一点，你的体重就掉下来了。

减肥期间切记不要吃太饱，更不要吃撑，不然对身体的代谢有影响，还会让体重直线上升。

第三个方法：避免久坐，有意识地提高身体运动量

尽量改掉自己有久坐的习惯，比如调闹钟，坐着20-30分钟，闹钟一响就起来走动，减少久坐给身体带来的压力和影响，促进身体的循环，加快身体的代谢。

下意识地提高自己身体运动量，比如出门尽量选择楼梯为主，而不是乘坐电梯，进出地铁站也是以走楼梯为主，而不是去排队等扶梯，在距离家一公里的距离选择走路回家等，在家可以做做家务等。

第四个方法：选择开合跳，或者跳绳作为燃脂运动

想要减掉肚子，选择高强度的燃脂运动才是减肚子的关键，只有跳跃类的运动才能够调动肚子的肌肉一起动起来。开合跳和跳绳都可以作为减肚子的燃脂运动，每周4次以上的燃脂运动，能够让身材更快地瘦下来，达到燃脂减脂，促进身体代谢的效果。

第五个方法：学习自我调节情绪，寻求其他的发泄情绪的方式

如果生活和工作压力大，避开暴饮暴食的方式发泄，因为这个方式只会让你恶性循环，吃多了身材胖了你还是不高兴，还不如去坚持长跑，或者是去唱K，或者是睡一觉，你会发现这3个方式比你暴饮暴食来释放压力和情绪好得多。

第六个方法：让自己多睡觉

睡好觉是最简单的减肥方式，既可以让你的身体得到休息和恢复，缓解疲劳感，还可以避免你老想要吃东西消磨时间，让你保持旺盛代谢状态，躺着身体都在持续燃脂。