50岁大哥一天一个半马,月跑量达600多公里,跑步有必要这么拼吗?

小方谈跑步 2024-11-06 19:18:29

有的人跑步完全就像被施了魔咒一样,每天不跑心里都憋得慌,甚至脑子里想的全是跑步!

来自深圳的刘大哥今年50岁了,9年前爱上跑步以后,这些年来一直秉承着早起跑步的习惯,甚至有时候凌晨3点、4点就起床开始跑步了。

而且除了下雨下雪天气外,基本是每天都跑,一天一个半马,一个月的跑量更是高达600公里。

他说:每次距离跑短了,总是感觉不过瘾,只有跑20公里以上,才感觉过劲!

身边人都说他的跑步行为就像犯了酒瘾一样,每天喝个2两是不够的,必须要来个半斤。

像他这样的跑步方式真的对吗?

对于大众跑者来说,跑步有必要这么拼命吗?

首先从我个人的角度而言,我肯定是不推荐的,虽然说刘大哥拥有9年的跑步经验,但是每天一个半马,这无疑是不利于身体长期健康发展的。

其次没有休息的跑步也会让你堆积的跑量成为无效跑量,对你能力的提升是没有任何帮助的。

另外不管跑步距离多少,都会造成肌纤维的轻微撕裂,如果得不到休息时,这鞋被撕裂的肌纤维就会得不到修复,自然就无法更好的帮助你重建和加强肌肉,可能会对你的跑步效果大打折扣。

针对刘大哥的这种跑法,是非常不建议各位去模仿的。

从科学训练的基础上来说,我们对于自己的跑步计划,一定要先了解自己的能力,其次就是强度自己能够承受,不要因为追求所谓的月跑量和配速导致受伤。

因为从大众爱好者角度来看,跑步更重要的是享受,而不是成绩!

降低跑步受伤的风险,休息是至关重要的,至少每周能安排2~3天的休息日出来,当然对于休息日我们也可以进行尝试一些新的运动方式。

比如,可以选择和跑步差不多的有氧运动,自行车、游泳都是非常不错的选择。

当然,一周的跑步计划中,也可以安排1~2次的力量训练课,从而来提升自己的肌肉力量,辅助跑步能力有更加稳定的发展。

我们不要像刘大哥那样天天跑半马,对于大多数的跑者来讲,跑休结合才是最健康的。

更好的休息才能帮助我们跑得更快、更健康,中国有句古话叫:欲速则不达!跑步也是一样,只有一步一个脚印,慢慢前行,循序渐进下我们才能跑出更好的自己和健康的身体。

一定要为健康而跑,不要入了跑圈之后,陷入了内卷之中,盲目的和他人攀比跑量、速度,跑自己的节奏,或许我们才能更好的享受到跑步的乐趣!

希望所有跑者都记住:我们跑步的最终目的是健康,是无伤一直跑下去,而不是眼前的跑量和速度!

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